冬天减肥吃什么既能吃饱又不长肉?

冬季是食欲旺盛的季节，一直以来，从我们的饮食习惯来看，冬天就是要“大补”的。

感受到气温的下降，我们的身体也会自动开始囤积好了脂肪，准备过冬

但现在问题是，我根本就不想要长肉啊……

那么怎么才能告诉自己的身体，我吃饱了，还不用长肉呢?

01丨保持良好的饮食习惯

不能纵容自己对于“垃圾食品”的渴望，更不能暴饮暴食，打乱自己的饮食习惯。 

依旧要坚持主食+蛋白质+蔬果的搭配，一周来一次cheating day

1、坚持吃早饭

即使天气很冷，被子很暖和，小伙伴们还是不能不吃早饭哦。而且早餐应该要尽可能的丰盛。

适时的摄入早餐不仅可以给我们的身体供能，还可以让我们的基础代谢恢复到正常的水平。

2、少食多餐

在做到三餐均衡摄入的基础上适量加餐，不要吃的太撑，一餐吃七分饱

加餐可以吃一些低GI的碳水，比如全麦面包、燕麦片等，也可以吃一些蛋白粉、水果等

让自己一天都处于饱腹的状态，也就不会这么想吃零食啦

3、多吃蔬菜水果

无论什么时候，多吃蔬果肯定是不会错的，他们营养价值高，热量也相对较低。

水果可以选择低热量且饱腹感好的，也就是膳食纤维含量多的，比如苹果、梨、西柚等，每天吃1-2个就可以啦

4、准备一些健康的小零食

家里的薯片、糖、碳酸饮料统统用水果、坚果等代替

上班的小伙伴可以在办公室准备一些无添加的地瓜干、烘培燕麦片，可以做加餐，也可以使嘴馋的时候的小零食

5、奶制品不能少

牛奶每天的建议摄入量为300ml，牛奶中的钙质能够加速脂肪的燃烧

6、吃饭要细嚼慢咽

狼吞虎咽很容易就会导致摄入过量，大脑还没来得及反应过来，发出“已经吃饱”的信号，你就已经吃太多啦

这样不仅伤胃，无法消耗的热量还会转化成脂肪。

而多次咀嚼可以更快的产生饱腹感，不会摄入过量，也能减轻胃部负担

7、饭前来碗蔬菜汤

饭前喝汤，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入，而且蔬菜汤比较清淡，油脂含量不高，代谢也比较快，不会长肉。热量较低的鱼汤也是可以的

羊肉汤、猪蹄汤、排骨汤要少喝一点，脂肪含量很高哦。不过只要搭配好整体的饮食，秋冬喝碗汤是最好的啦

8、饭后来杯蔬菜汁

饭后喝一杯蔬菜汁可以解腻，选择纤维素含量高的蔬菜，比如芹菜汁，还可以促消化哦

02丨保证合理的作息

作息不规律往往会导致饮食不规律，很容易就会长肉，还会导致水肿、长痘规律的作息可以保证我们身体的健康，基础代谢正常，减脂也会事半功倍。

03丨健身计划不能丢

天气渐渐转冷，好多小伙伴是不是一心回到温暖的被窝，都不想动了呢？

还有小伙伴反映说，在健身房锻炼穿的少还出汗了出来就好冷，特别容易感冒。

但其实冬季运动反而会事半功倍呢~因此要抵抗寒冷，身体本身就要消耗一定的热量，再加上适当的运动，减脂效果都可以翻倍啦！

建议大家在室内运动，有氧和无氧结合~

如果出汗了，一定要及时洗个澡，然后换上干净暖和的衣服保暖噢~

想要保持好身材，运动是一定要的哦

良好的饮食习惯+合理的作息+适量的运动=整个冬天不长肉还能瘦