我来解释一下泵感和肌肉酸痛感到底从何而来。

泵感。

所谓泵感就是肌肉发胀，是因为肌肉多次数运动之后达到充血状态的一种感觉。

达到泵感就需要你多次数运动，这里的多次数指的是总次数，无论是多组数少次数还是多次数少组数，总次数越多，泵感也就越强烈。

徒手健身大部分属于综合训练，就是多肌群参与的训练，那么这种训练目标肌肉的负荷不会很大，所以容易做很多次，能达到多次数充血状态，也就是泵感来源。

肌肉酸痛。

不管是即时型肌肉酸痛还是延迟性肌肉酸痛，它都是神经在感受肌纤维撕裂的感觉，所以，肌肉酸痛感必须要有两个前提，神经敏感性和肌纤维撕裂。

神经具有适应性，你经常做同样的动作它就慢慢的适应了这种感觉，进而不会产生痛苦感给大脑，所以肌肉酸痛感也会减轻。

肌纤维撕裂增粗的过程叫超量回复，等你肌纤维足够粗了之后你单纯的去进行原来的负荷训练就不能将肌纤维撕裂了，撕裂不了肌纤维，肌肉没受伤，怎么会疼痛呢？是吧。

总结一下。

泵感强烈是因为你做的次数多，而肌肉酸痛则需要你的神经敏感、肌纤维撕裂。

所以如果想要肌肉具有酸痛感（外加增肌效果）的话你得尝试加大负荷，并且不能死守着一个动作不放。