减肥失败后如何重新规划自己的减肥食谱？

如果你所有的节食努力都是徒劳的，你无法减肥，你会怎么办?如果你跟其他许多男人和女人一样，你可能尝试过六种以上节食方法，但都没有有效的方法。是时候需要重新规划自己的饮食计划，回到最健康的饮食方式上了!不管你在过去几天或几个月的时间里吃得过多或在节食中挣扎，下面这些方法都可以让你进行改善回到最健康的生活状态上来:

增加新鲜水果蔬菜的摄入

早餐吃水果，午餐吃沙拉，晚餐吃生蔬菜。新鲜果蔬对快速的新陈代谢有至关重要的作用，高纤维含量会确保你有足够的东西来分解和吸收你所吃的食物中的营养。多吃新鲜果蔬永远是一件有益的事!

少吃多餐

与其每天吃三次大餐(间隔4 - 6小时)，不如试着每顿少点吃，吃5顿饭和零食，间隔2 - 3小时。这样做有助于保持你的胰岛素水平一整天保持稳定，防止饥饿感和你的血糖下降时产生的渴望。经常吃东西会满足你的胃口，使你的新陈代谢一整天都在工作。

大,中,小餐饮食方式

这指的是你的三餐:一顿丰盛的早餐，一顿中等大小的午餐，还有一顿小晚餐。这样的饮食会让你在一天的早些时候有大量的能力，这是你最需要精力的时候。午餐中等量，可以确保你的身体在下班后去健身房之前消化所有的东西。一顿小晚餐可以帮助你从繁重的锻炼中恢复过来，但不会让你在一夜之间储存脂肪。

减少碳水化合物

绝大多数的“不良饮食选择”包括富含淀粉和糖的食物。例如，比萨、汉堡、饼干、蛋糕、冰淇淋、糖果和意大利面都含有碳水化合物，这比任何脂肪都更容易增加你的腰围。限制自己每天摄入一到两份这些碳水化合物，并确保摄入足够的蛋白质、天然脂肪和果蔬来平衡你的饮食。

多喝水

水是任何健康饮食的重要组成部分。它不仅能抑制你的食欲，还能引发更高的代谢功能，使你的身体更有效地消化你所吃的食物。通过增加水的摄入，你可以防止钠潴留，减少腹胀可能性。每天至少喝2到4升的水比较合适!

开始喝茶

绿茶是促进新陈代谢和增加脂肪燃烧的最佳饮品之一。绿茶中含有的抗氧化剂实际上能帮助你有效地燃烧脂肪，即使你不锻炼。每天喝两到三杯绿茶或红茶会增加你的液体摄入量，同时也会给你提供大量的抗氧化剂。

寻找更健康的食物来源

你可能已经习惯了以某种方式进食，但现在是时候改变你对食物的看法了。不要把它看作是为了快乐而吃的东西，而是把它看成你的身体为了运转而需要的燃料。每天身体多摄入健康、高价值的食物在体内，这些包括瘦蛋白、健康脂肪、全谷类、水果、蔬菜、豆类、种子、坚果和鱼等。去掉那些几乎没有营养价值的“美味”食物。试着在你有选择的时候做出更健康的选择!