让骨盆回到正确位置的 4 个步骤

人体的髋部、双腿、膝盖和双脚这些部位能否适当排列非常重要。试想，如果给车子换前轮，前轮却卡成45°角，这台车子也没办法开得远。就跟车轮一样，髋部、双腿、膝盖和双脚需要排列得当，才能发挥恰当的机能，不会提早磨损。

站好，低头观看双脚的位置。脚趾头是否指向正前方？还是双脚的角度稍微指向两侧，就像没装好的轮胎？如果注意到自己有外八字，你得明白，强迫自己的双脚指向前方并不能纠正习惯，只会让双脚到髋部之间的相关部位更加紧绷。

如果你有外八字脚，建议你用外八字走路1分钟，而且是特别夸张的外八；也就是说，走路时刻意把你的脚向外张大（像企鹅一样）。这种夸张的动作可以帮助你察觉状态，然后放松下来。

接下来，刻意用双脚平行的姿态再走1分钟。你的身体感受会因此得到新的选择。然后把一切都忘了。忘掉之后，你就不会试着去矫正自己。身体才能在可行的步调下容纳新的选择。

一天可以多次重复这两段练习，释放受限的状态，感受神经系统发觉新的可能性，让自我矫正反射再度活跃。在这些简单的动作练习中，你会注意到，只要花几秒钟确认自己接受度较高的动作，就能迅速体验变化。

一位将近七十岁的女士，两边的髋关节都做了置换手术。手术后，她摔倒了，右边的大腿骨脱臼，但她很清楚自己太虚弱，不能再接受外科手术。因此，她选择把鞋子垫高五公分。不过，虽然垫高了五公分，双腿长度依然不一样，跌倒后也造成身体紧绷，导致行动受限，全身僵硬。这些紧张状态会导致疼痛，限制活动能力。

她每次从坐姿站起就会觉得疼痛。专家建议她站起来之前先左右轻轻摇晃膝盖几下。这个动作可以让紧绷或停滞的状态习惯活动，然后才能承重。这么做也能提高膝盖、脚踝和髋部的本体感受。在承重前先把注意力放在膝盖上，自我调节动作，就能让关节周围的肌肉准备好做承重的动作。还没起身前的摇晃动作确实能刺激本体感受，提高从髋部以下到脚底的协调性和凝聚力，然后她从坐姿站起来就不觉得痛了。

站着，双脚平行，双脚间的距离大约是5-8公分。移动髋部，让重心轮流落在两只脚上。

看看哪一边感觉比较舒服，就往哪边移动。等待10-30秒，然后回到中间，再度检查左右是否平衡。

开始的姿势同上，重心前后移动。注意把重量向前放到前脚掌还是向后放到脚后跟比较舒服。采取比较舒服的姿势，保持10-30秒。然后让重心回到中间，再度前后检查重心。