看上去瘦？其实你是一个胖子！

减肥生涯里，可能你是老兵。

可是未必你总能打胜。

原因是，对于自己身体你并不完全掌握。

今天我们说的这十件事情保准你不完全了解。

所以你要做到高效科学减脂，就不得不看！

1、原来，看上去很瘦也有可能是个胖子。

道理很简单，就是我们说的泡芙人，看上去不是很胖，但是几乎身体上的肉都是脂肪构成，肌肉含量很少，因此摸起来，软软的。最可怕的是这些人基本上内脏脂肪含量非常高，是以后三高人群的潜在群体，因此必须要抓紧进行科学饮食和有效运动。不过这类人一旦减下去，也是最先把内脏脂肪给减掉的。

2、原来，节食会让你变成吃货。

每次少吃，就会变得食欲下降，清心寡欲？事实证明那是然并卵+卵并然。

试验证明，当你饿的时候，或者极其饿的时候，首先会想到，我要吃肉。当你肚子空空时候，一坐下餐桌，你肯定第一筷子去夹热量高的食物。因此人在饿的时候，大脑本能会对高能量食物反应剧烈，对于那些低卡食物一般都视若无睹。因此你若节食，必定会报复性去吃那写容易让你变胖的食物。所以减脂期间一定不能让自己饿着，一定不能哦。

3、大碗喝酒大块吃肉原来会让你吃多。 

这个我们要说国外著名的爆米花试验了，两组差不多饭量和饿度的人，分给不同大小装的爆米花，结果发现，两组人都吃饱的前提下， 小桶装的人要比大桶装的少吃百分之40%。这个结论对我们非常有用，一定要把自己的碗换成小碗，并且换成那种底很浅的碗，这样从心里层面我们就不会过量饮食了。用科学的方式来抵御自己的欲望，这很讲道理啊。

4、原来，你比自己认为的自己吃的多的多。

很多人会狠科学滴计算每天摄入的能量，也会照着很多健康食谱去吃。但是依旧没有什么效果，这些小伙伴会灰常滴沮丧。认为自己的胖是天生的。但是我们通过大量的案例发展，很多胖的人不健康的饮食习惯会导致他们多摄入40%的能量，这些能量来自哪里呢？比如，吃完健康早餐后，喝一杯果汁；比如吃沙拉的时候多放一点沙拉酱；比如运动前吃两根香蕉；比如饮食中习惯性多用红烧的烹饪方式，在吃饭时候还会把鱼汤或者虾汤浇饭。这些看上去只有一点点并且会被人忽略的饮食习惯，其实会直接导致你摄入非常高的能量哦，真是防不胜防啊。

5、 原来，老吃蔬菜的人其实会吃更多。

看上去吃蔬菜很健康，但是事实上会如何呢？吃蔬菜的人总感觉吃不饱，因此会更多摄入主食，或者更多摄入油脂，导致最后身体里的能量并没有下降哦。

原因在哪里呢？因为试验证明啊，蛋白质更能抵抗饥饿感。高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久。这种持久是确保你不因为饿而开始胡乱吃喝。也保证你在饮食选择上变得更加理性，综合计算，其实你多摄入优质蛋白不但能量不高，而且还会让你精神异常。所以庙里会有很多胖和尚，知道为什么了吧。

6、原来，多喝粥和羹反而不容易饿。

我们经典的减脂理念总是让大家少吃粥和羮，因为，这些食物GI值高，特别容易被吸收，也就特别容易长脂肪。但是实践告诉我们，其实喝粥的人比吃干饭的人，饱腹感会更强。

试验室这样的，两组人,

A队是固体吃下去，两小时胃就排空了，开始觉得饿；

B队是做好食物之后，再用搅拌机打成粥羹喝下去，四小时才排空。

试验表明，原来我们胃对于干货很容易识别，把水排掉，另外的消化掉，而对于粥就不同了，要区分开来很不容易，所以粥会长时间停留在胃里，导致饱腹感会更加强烈一点。

7、原来，如果吃满汉全席，那你一定会吃多。

这个道理也是一个试验得出的。一桌子不同的菜和一桌子相同的菜，试验者会在前者比后者多吃百分之六十。为什么呢，因为人的本能会去选择多样化的食物，并且呢在多样化食物摄入中，你每样只吃一点点，总量加起来也会非常惊人。因此自助餐厅里去减肥其实是不科学的，看上去你可以尽可能选择适合减脂的食物，但是因为这些食物实在太多样，你每样尝一点点，也会让你多吃1/3。

8、 原来，多吃一点钙质有助于脂肪排出。

牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物，因为它们富含脂肪，但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，使得摄入的热量减少呢？

实验证明，乳制品中的钙质有助于减肥：因为钙质和脂肪分子会形成新的物质，这种物质人还吸收不了，于是钙质和脂肪就同归于尽了。所以如果肠胃适应，可以多喝脱脂牛奶或者多吃高钙食物。

9、脂肪燃烧大多数都在运动后。

运动时燃烧脂肪可能不多，但后续燃烧非常可观。这也是一项实验得出的，当你进行非常科学合理的有氧运动，比如慢跑45分钟后，消耗的脂肪也就大概20克左右，似乎非常少，但是当24小时后，持续燃烧掉的脂肪就会是运动中消耗掉的3倍左右。尤其在睡眠的时候，燃烧脂肪的效率会更加高，这点也是值得我们深刻体会的。因此运动后，早点睡非常重要哦。

10、必须有氧才能减脂么？这些原来也是错觉

 都说一定要进行有氧运动，才会有明显的减少脂肪的效力。平时走走路，做做操，甚至倒个水，上个楼这些是不燃烧脂肪的。其实发现，这也是个错觉，只要你在运动，哪怕伸个懒腰也会有减肥的效力。所以对于运动，咱们就不要挑了，能运动就运动，不要纠结是不是持续有效，抓住每一次运动的机会，积少成多。热量消耗也会明显增加。

很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。

胖胖的埃米平日里的工作都是坐着，很少运动，只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。但当她改变习惯，打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊...消耗的热量也明显增加了。