最有效最简单的方法没有，只有一条：管住嘴，迈开腿！

“七分吃，三分动”，要减肥，一定要先明白减肥的真实概念，减肥不是减重，而是减脂。

减肥是一项持久战，更是一项系统战。为什么这么说呢？

首先，减肥需要制定科学、合理的减肥计划，每天该怎么去运动，每天吃了多少，都应该心里有数，一定不要能量摄入大于输出，那只能是越减越肥。

那如何控制能量的摄入呢？

其实有很多的方法，首先从食物的量方面来讲，要少吃，每餐七分饱，切勿暴饮暴食，其次从食物的质量方面来讲，不要输入垃圾食品、膨化食品，对人体百害而无一利，那什么算是质量好的食物呢：

（1）蔬果类食物，富含维生素的同时，富含膳食纤维，能够促进消化，增加人体饱腹感；

（2）优质蛋白类食物，如虾、鱼、蛋类、奶类、豆类食物等，有利于人体的修复；

（3）低脂低糖类食物，每天脂肪的供给量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，减肥期间，减少主食的摄入如大米、面粉的摄入。

三餐选择参考

早餐

午餐：

晚餐：

加餐：

水（有条件尽量和热水，原因翻看我前面的文章）：

把运动变成习惯。

动起来可以消耗能量，在吃的不变的情况下，增加活动量就增加了能量消耗，是减肥必不可少的。

除了我们日常活动如家务、职业性、交通往来的活动外，主动性运动的形式多种多样，主要有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。每个人可根据自己的情况选择，设置目标逐步达到，最好是有氧运动和力量练习相结合，在有氧运动基础上坚持每周2-3天的力量练习。培养兴趣，把运动变成习惯。

坚持再坚持

有些人减肥急功近利，想一个星期减10斤，我觉得是痴人说梦。一个星期减掉十斤即便你不吃不喝也做不到。想保持一个良好的体重，只能循序渐进，管住嘴、迈开腿，坚持再坚持！

减肥再有一个就是，要合理的运动，要把以前迟到肚子里的肉，通过运动的形式，统统的消耗掉，但一定要注意运动的量，减肥最主要减的是脂肪，只有低强度的运动，如慢跑、快走、蹬自行车等才能将脂肪消耗低，所以运动强度要低，但运动的时间要长，运动前期消耗的是人体内的糖，运动后期主要消耗的是人体的脂肪，所以运动的时间要达到30分钟左右；

最后，减肥是一项持久战，没有持之以恒的决心，真的也很难减下去。

减肥不易，减肥成功后保持也不易，加油吧，捷径是没有的！