怎样减肥才有效？绕过这3个坎减肥难度降一半

为什么减肥这么难？有一个不可忽视的原因，可能不是管不住嘴迈不开腿啥的，而关乎于减肥目标值的自我设定。 

说人话就是，你对减肥想要达到的目标预期时间越短，这个难度就会越大。比如月瘦20斤什么的——理想很丰满，现实很骨感，你非得把减肥搞成一个月里的艰辛付出，难怪你会这么累啊。 

关于减肥难度和减肥时间，《中国网民健康体重年度报告》显示（数据来自网络）：超过54.6％的人希望每个月瘦10斤以上；其中，29.1％的人希望每个月减20斤以上；16.1％的人希望自己每个月减5斤以上；19.3％的人不问减肥速度，慢慢变瘦就行；10.1％的人觉得每个月瘦4斤左右即可。 

看完这些数据减妞想说，难怪总是瘦不下去啊。减肥本来是一个长期的过程，我们要做的不是盲目的给自己设定一个目标，然后剩下的事情交给意志力，而是要先评估自己实际能接受的难度，再去根据这个难度设定时间，这样就会好很多。 

就是说，胖不是一两天变胖的，它伴随着一个习惯的固化，而你凭什么觉得一两个月就会瘦下去？提升你印象中减肥需要的时间，这样减肥的难度就会自然降低了，心理预期有不一样。也就更容易轻松快乐的瘦下来。 

当然了，除此之外，在我们瘦下来的过程中，除了管住嘴，迈开腿，下面这3个坎儿，也会让我们的减肥变得困难，减肥er们要注意一下啊！

一、睡眠不够 

之前诺贝尔那几位科学家的最新研究成果，不知道有人还有印象吗：他们以果蝇为对象，分离出能够控制昼夜节律的基因，并在分子层面揭示出相关蛋白质的工作机制…… 

相关研究还指出，一个人健康的生理活动，会呈现出24小时昼夜的节律变化。这和地球24小时有规律的自转也是相适应的。比如让人体的体温啊、脉搏啊、血压急速变化什么的，都会在一天中有规律的变化。 

而对于长胖这一点，在夜间本该休息的阶段，如果经常熬夜睡眠不足，身体就会减少瘦素的分泌，增加胃饥饿素、内脂素的分泌，导致食欲增强，胃口大开，更容易囤积脂肪。 

除此之外，人只有在熟睡之后，身体的各个器官才陆续进行排毒与自我修复，从这你就会想到，为什么睡眠不好的人，容易没有精气神，皮肤粗糙，容易胖等等，都是会受到影响的。所以啊，姐们们如果想愉快的瘦下去，每天至少要保证7-8小时睡眠哦。

二、21天的毅力 

体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。从某种意义上讲，减肥的过程，也是好习惯养成的过程。无论你是管住嘴戒掉零食还是迈开腿跑步运动，一开始肯定都会习惯不适应，但是只要你尝试着坚持21天，这个习惯就会变成你生活中的一部分。 

这样循序渐进的养成好习惯，慢慢你会发现，减肥是很自然的事情。倘若你觉得坚持21天的瘦身运动对你来说难度比较大的化，也可以先从一些小的习惯培养起来。 

饮食方面：可以从规律三餐、清淡饮食、细嚼慢咽、坚持每天喝够八杯水等方面注意起来。

运动方面：每周坚持锻炼3-4次，每次运动30-60分钟，可以先从快走开始，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动。 

三、“反弹”深坑 

减肥从来都不是一蹴而就的事情，很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。而且通常情况下，快速减重的结果往往以失败反弹告终。 

相比童年和青年时期，作为发育的重要部分，人的脂肪细胞数量迅速增多，成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。 

不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。 

综上，想要减肥成功，千万不能见好就收，因为让身体适应减肥需要并逐步减轻体重的阶段，至少要3个月以上，在这个过程中，我们要不断地巩固自己的减肥成果，努力让健康的生活方式，变成自己的习惯，生活的一部分。

只有这样，肉肉就会远离你了。