一周内实现瘦腿瘦腰瘦臀应该怎么练？

夏天夏天悄悄过去，你留下了小秘密没有。如果没有，那可能是你满满的赘肉吧。别人看到沙滩是脱掉衣服，而你是穿上衣服，然后挥挥手说，好晒好晒。

夏天马上要过去，如果在最后的关头还有出行计划，那么我们建议你一套小动作。可以快速帮助你收起赘肉。为了美美的比基尼，我们要抓紧时间哦。

如果，你在海边要住一段时间的，那更要收藏我们这篇沙滩有氧运动的文章，可以让你在度假过程中，依旧稳稳地瘦下去，妥妥地美下去。 

最后，我们先来给自己选一套合身的比基尼吧。边练边选，这样会有源源不断的动力哦。想在沙滩上美美展现身材，就要看好自己究竟适合哪种比基尼，要知道选择一件可以掩饰缺陷的、合身的比基尼，身材就能变得更有魅力！ 

梨子型：用色彩装扮上半身

基本特征：腹部以上苗条匀称，富有曲线美，多余脂肪多集中在髋部、臀部和大腿。

身材参考对象：詹妮弗•洛佩兹

合身的比基尼推荐：两件式比基尼，上身的颜色应鲜艳明亮，下身则以柔和的色彩为主。

为啥：这样的对比能在视觉上产生水平方向的平衡，这种错觉带来的瘦身效果相当明显！

苹果型：多选择系带的比基尼

基本特征：臀部和腿部线条相对全身来说比较苗条，但腹部较突出，肩宽。

身材参考对象：黛米•摩尔

合身的比基尼推荐：颈部或肩部有系带的比基尼。

为啥：这样的比基尼前胸一般开的较低，有向下纵深的线条，可以平衡肩膀和腹部的突出感。 

香蕉型：要选择有衬垫的比基尼

基本特征：全身线条起伏不大，胸部和臀部不突出。

身材参考对象：妮可•基德曼

合身的比基尼推荐：胸部有衬垫，侧面有抽绳或系带的比基尼款式。

为啥：因为突出这两个部位，在视觉上能给人感觉腰部线条更优美。 

选完了，美美地挂在自己的私人衣柜里，然后，每天都去看一眼，给自己的减脂之路加油打气！

来吧！以下动作可是精华中的精华哦！

单腿臀桥三组，每组20次

侧身平板支撑三组，每组坚持1分钟

平板支撑三组，每组坚持1分钟

卷腹三组，每组20次

深蹲三组，每组20次

单臂绳索划船三组，每组20次

哑铃负重硬拉三组，每组坚持20次

哑铃卧推三组，每组20次