喝代餐粉可以减肥么？

代餐粉真能代替一日三餐吗？

不能！

代餐粉，顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。

它最初的来源，是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人使用。代餐粉只是一个概念，补充的是人体6大类42种必需性营养素。但是，必需性营养素只能保障人体基本生存，是营养摄入的下限，不能满足人体的特殊需求。

饮食上，需要讲究食物的多样性，而不是营养元素的多样性。食物不仅仅是必需性营养素的复合体，还有自己独特的营养价值。

比如说葡萄中含有OPC、蓝莓中含有花青素、动物软骨中有胶原蛋白，这些‘非必需性’营养素被健康人群食用后，可对人体产生特殊的作用。不必需，不代表不需要。

人体所需的营养素是全面的，应该通过均衡饮食获得，如果刻意偏重或避免某种营养素，就容易引起营养失衡，导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪，它们和蛋白质一起，成为人体提供热量的三大主要营养素。

再胖的人，也是需要能量来供身体运行工作的。人体每天所须的热量与体重、身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。不能为了减肥，就盲目拒绝热量，只会适得其反。

1.营养不良

长期下去，缺乏碳水：造成心情不愉悦、记忆力下降、容易感到抑郁、提早老化等；不吃脂肪：会让你能量不足，身体无法溶解部分脂溶性维生素，抵抗力下降，女生例假出走等；缺乏蛋白质：生理机能受损，细胞组织恢复缓慢，无法正常进行的新陈代谢等。 

2.容易反弹

其实有没发现，食用代餐粉是在进行变相的节食，节食的危害之一就是它会降低你的基础代谢率。当你节食的时候，身体会因为热量不足而启动防御机制，对节食造成的热量损失，会用降低基础代谢来应对，以确保身体进入安全状态，不会被饿死。

*能量摄入不足，身体会牺牲肌肉，要知道，身体多一公斤肌肉，能够多消耗110大卡，肌肉越少，基础代谢也会降低，这两个因素加在一起，你的基础代谢就会大不如前，一旦当你稍微吃多点，身体就会想把每一口食物转化为脂肪储存起来，这样你就更容易复胖了。 

减肥最有效的办法就是“吃动两平衡”：一方面需控制能量摄入；另一方面则要通过恰当的运动将过剩的能量消耗掉。