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夏天，承载着少女热烈的期待，就连空气都满溢着香草冰淇淋的甜蜜，在这露肉的大好时光，美美的Crop top是各路明星的最佳pick。
都说娇小的女生难穿衣，前几日张韶涵的机场路透可谓啪啪啪打脸，白色长袖外套和一袭黑色长裙低调朴素，内搭性感运动背心瞬间将魅力值提升一百分。
昆凌近期晒出了露腰照，无可挑剔的腹部线条让人羡慕，让怀第三胎的谣言不攻自破。
然而正因为这样，夏天也是一场令人悲伤的噩梦……
想想一出门，周围全是穿着各色Crop top的小腰精、小腹婆，再摸摸自己的肚腩，还让不让人活了！
眼看天气越来越热，就算有千百个不愿意显露小腹，也必须硬着头皮穿轻薄的衣服，这让众仙女都快愁没了头发。
要想美，就别懒，运动吧少女。
1
躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，头稍稍扬起，双腿伸直离开地面。
在向上抬举的过程中同时分腿，竖直指向天花板时并拢，膝盖尽量不弯曲。
放下时分腿，到达平举时并拢，注意不要触碰地面。
2
上身平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，屈膝向上抬举，竖直指向天花板时腰腹发力，抬起臀部。
屈膝放下腿，注意双腿全程都要并拢，不能触碰地面。
3
抬起头，双臂放在身体两侧，双腿一边做交叉剪腿一边慢慢抬举、放下，腿尽量伸直。
4
双手抱头，双腿屈膝平放在地上，卷腹的同时扭转上身，用手肘触碰对侧腿膝盖，左右交替重复动作。
5
坐立，上身挺直，稍微向后倾倒，双腿并拢屈膝抬起，这个动作需要较大的腰腹力量控制，感到酸痛是正常的。
双手带动身体左右扭转。
6
躺下，双手平放于身体两侧，并拢双腿，卷腹的同时屈膝抬举腿，尽量将臀部抬起，这一次到达顶点时无需将腿伸直。
7
双手抱头，支起上身，两条腿交替屈膝、伸直。
扭转身体的同时用手肘触碰对侧的膝盖。
8
除了腹部前部肌肉，旁侧也不能忽视。一只手前臂撑地，做好侧平板支撑，上下抬举胯部，但不要触碰地面，如果一开始太困难，可以双手支撑，坚持一会儿换边。
9
在上一个动作的基础上，外侧的手臂带动身体扭转，向下做环抱姿势，张开时伸直指向天花板，注意换边。
10
最后朝向地面做平板支撑30秒，保持姿势前后缓缓移动。
做完之后一定要拉伸放松。
每次推送瘦身教程都有仙女问，明明老老实实照着做了，怎么别人都有效果，我就一“沉”不变呢？
在行的朋友都知道，瘦身讲究“三分练七分吃”，可是多数人误把食疗美体当做节食，饿到虚脱都不愿进食，何苦找虐受。
要明白运动消耗脂肪的同时也流失了该有的能量，没有营养支撑体能，拿什么身体素质去拼？
而有些人盲目遵循自认为健康的减肥餐，只记住油盐不进、低脂少糖，炸鸡烧烤闭眼不看，让奶茶咖啡一边凉凉。
这些方法只能暂时抑制脂肪暴增且易反弹，可眼前最重要的是赶！紧！瘦！下！来！
除了坚持运动，最有力的途径是摄入膳食纤维素来调节消化吸收。
(来源：天天健身)
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