如何突破减肥过程中的瓶颈期?

正在减重的你一定有遇过这种状况，就是当你按部就班照着计划进行，少吃也多动了，但是体重就是静止不动，忽然从下降趋势中停滞，甚至回升，短则两三天长则一两週。

这时候最容易让人灰心丧志甚至是自暴自弃，因为你不知道这种状况会持续到什麽时候，甚至下了「我永远瘦不下来的」的错误结论。 

瘦不下来的状况，排除你根本没有好好执行减重计划，可能有下列几种原因： 

1.运动后：

当你兴致勃勃开始运动的时候，虽然开始消耗热量，但是食欲会在不自觉间增加，让消耗和摄取的热量依然达到平衡状态，因此想利用运动来减重，若没有精确的热量掌握能力，很容易在飢饿与食量大增中摇摆而徒劳无功。另外，如果你因为减重而开始运动，那麽要当心在开始的前一两週，你的肌肉会因为锻鍊而呈现轻微的酸痛发炎的症状，这时身体细胞会呈现饱水，让你好一阵子看不到体重的下降，不过别担心，等肌肉恢复平衡后，体重就会掉下来了。 

2.水肿：

此处所说的水肿并不是病理上的水肿，而是指吃太咸的食物后，身体为了平衡钠的浓度，而保留了较多的水分。所以当你认定体重应该会下降，但体重计的数字却牢牢不动时，反省一下自己是不是吃太咸的东西，你只要在接下来的两天吃清淡一点，体内过多的水分就会排出来，体重自然也就往下掉了。 

3. 宿便：

宿便可以佔据体重几公斤，你恐怕很难想像。平时1-2公斤，若多日不排便甚至可以到3-4公斤以上。减重过程当中，由于饮食的减少及改变，常造成排便次数的减少，难怪怎么量体重都减不下来。不过别担心，这瘦不下来的体重并不是脂肪，而是借放在身体裡的宿便，长久积在体内的宿便除了降低代谢速度外，毒素的累积也会让你的身体发炎水肿，越减越没劲。所以，减重过程当中，请特别注意蔬菜纤维质的摄取，水份每日摄取务必到达2000 c.c.以上，必要时也可以补充肠道的益生菌。把宿便排出来的感觉，可真畅快。 

4. 撞墙期：

回顾过去，你帮自己的减重执行计划表现打了90分的高分，排便正常，也早已养成运动习惯，更没有水肿问题。但是当你站上体重计后，你发现：「天啊，只瘦了0.1公斤」再也没有甚麽打击比这更残酷了。不过事实是，恭喜你进入了减重的撞牆期，称做「调整期」可能更为贴切。所谓的调整期，指的是身体在分解脂肪时，会将期代谢成废物和水分，在水分尚未排掉的过程当中，脂肪虽然消失但是却以水份的型态继续存在于身体当中，只有当废物和水分都排掉之后，你才会看到体重的下降，这也是为什麽体重的下降通常是阶梯式的而不是直线下降的原因。不过，这种努力后看不到成果的煎熬常常让人想放弃。所以如果你发现自己进入了调整撞牆期，那麽请恭喜自己，并坚持下去没多久就可以看到成果了。 

5. 达了恐怖平衡：

原本，你按照著减重计划规律的减去了好几公斤的体重，但是你发现减重的速度好像越来越慢，到了某一天。体重下降的速度好像完全停止，你执行减重计画好像已经没有效果。那麽几乎可以断定你的食物摄取和身体热量消耗到达了一个平衡。体重越轻，基础代谢通常也会越慢，因此你虽然瘦了，但是也导致你需要的热量变得更少，因此若你到达了所谓的恐怖平衡的状态。那麽喘口气，为自己的成绩鼓掌，让自己维持在这个体重一段时间，然后再重新拟定下一个阶段的减重计画，可能是增加运动量，或者是食物的再调整，没多久你又会看到体重又动了起来了。 

面对停滞，你要做的是对于原因的理解探查，持续调整与自我鼓励。下次，当你遇到停滞期就不会这麽不知所措和挫折了!!