女生睡前3分钟瘦腿小窍门

每个女生都想拥有细长腿。一条细长腿可以给人的整体形象加分。如果你个字不高，就更需要细长腿了。周冬雨就是一个很好的例子，看一下她在刚出道时候和现在的变化。似乎腿变直后，她的身高也变得高了一些。

好多人经常运动，可身体强壮后，也不知怎么把粗壮的腿瘦下来。到了夏天露腿的季节，如果能掌握瘦腿的窍门，那么应该会更有自信吧～

还记得几年前《来自星星的你》热播，千颂伊在剧中瘦腿的方法深入我眼帘。她躺在沙发上，双腿上抬，然后抖腿。方法十分简单，但是要做到每天坚持可不容易。这里要介绍的瘦腿方法也是类似，快来看看吧。

现在我们来看看3分钟瘦腿小窍门。

有4个动作，分别加强了大腿前侧、侧面和内侧的肌肉。

只需要躺在床上或是瑜伽垫上完成即可。

1.加强大腿前侧

• 躺在地上，双手放两侧

• 抬起双脚，让脚与地面呈90度，脚尖绷直

• 弯曲一只腿的膝盖，另一只笔直，再做交换

• 这样做几次

2.锻炼大腿侧部

3下面另外一个动作也是锻炼大腿侧部

• 躺在地上，脚伸直，脚趾回钩

• 控制住膝盖，弯曲一只脚，轮流交换

• 脚趾要一直拉向身体，脚跟要碰到臀部

• 连续做几次

4.加强大腿内侧

• 躺在地上，抬起腿，交叉双腿

• 按图示弯曲双腿，再回到初始状态

• 换一条腿叠在上面，在重复几次这样的动作

此外，还有其他的生活锻炼小窍门来让我们告别粗腿。

1、多走路

走的越多，腿越不会肿胀。你可以每周花3次时间散步半小时至1小时。如果你徒步旅行，那需要注意每走2小时休息10分钟，让腿得到放松

2、拉伸小腿后侧肌肉和肌腱

如下图所示，绷起脚尖，感受小腿后侧的拉伸感。拉伸20-30次。这个动作可以加强血液循环，让你的腿有全新的感受

3、游泳

游泳时，水压会对腿产生均匀的压力，也会加强血液流动。游泳不光对腿有好处，它是全身的运动，也很有趣哦。

每天睡觉活动下大腿的肌肉，坚持3个月，努力看得见哦～