无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤

又到了烈日炎炎的夏天，前段时间嚷着减肥的宝宝们都成功了没

心心念念想做一名美食博主的卡伦

在经过了呕心沥血的减脂期之后

为大家安利一份炒鸡有用的减脂食谱

亲测有效

！！！

   *起床后一个小时内保证自己吃第一餐

1、早起一杯冷水（有效抑制脂肪生长）

2、两颗鸡蛋+什锦蔬菜（包含：胡萝卜、包菜、四季豆、白菜）＋鸡胸肉（少量可放胡椒）

卡伦一般上班前懒得弄早餐，就吃两颗鸡蛋而已，偶尔会煮些牛肉或者胡萝卜炒四季豆~

如果感觉天天白煮蛋有些反胃的话，偶尔可以吃点蒸蛋什么的~

毕竟得要有一个愉快地心情去上班呀对不对~

龙利鱼或三文鱼片＋豌豆或鹰嘴豆＋菠菜或卷心菜（任意搭配吃到饱）

前期基本都是教练安排好的照着吃，后期慢慢地就可以自己搭配自己想吃的，所谓师傅领进门，修行靠自身嘛。

 牛肉＋青豆或四季豆＋黄瓜或秋葵＋芦笋或茼蒿（同样是任意搭配吃到饱）

*ps. 如果是午餐没有吃饱下午肚子很饿的话，可以去全家买一盒土豆泥饮食。（土豆泥可以在饥饿的时候随意吃对减脂非常有效）

嘻嘻~偶尔也可以稍微奢侈一下去店里吃，虽然是吃的健康餐，但也要吃出仪式感，让减肥的道路变得没有这么痛苦！

欺骗餐时光

如果天天吃减脂餐，卡伦保证你一定会情绪暴躁易怒！

不过不要担心啦，每周会有一天欺骗餐的好时光。

在这一天里，你想吃什么就吃什么，不用去管第二天体重是多少。

第二天只要继续吃减脂餐就行了！

所以每个星期我最最期盼的就是欺骗餐的到来，按教练的话说就是，一只放出栅栏的猪！

不过吃完回家，刷牙睡觉前我基本都会吞半颗大蒜，生吞的那种！！！

如果受不了的宝宝，可以去买大蒜素，效果应该也一样~

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Summary

总之，30天的低糖减脂法分为5个规则。

1、避开白糖，不要吃任何带糖的东西。

2、每餐都吃同样的少量的食物。

3、别喝热量高的饮品（多喝冷水和茶以及无糖咖啡）

4、和水果say bye~

5、每周可以休息一天，想吃啥就吃啥