瑜伽排毒体式有哪些 ?瑜伽排毒减肥视频

生命能量每天都在不断流动，因而如果代谢较差就会堆积许多毒素和垃圾在身体里面，我们可以通过瑜伽体式的辅助帮我们排除体内多余的垃圾，让身体更加轻盈有活力。

那么，带上你的瑜伽垫，开始今天的排毒瑜伽晨练吧，坚信每一份坚持都是都自己最忠贞的爱

〄. 排毒瑜伽视频教学

〄. 排毒瑜伽图文解析

第一个体式：单锁腿式

练习步骤：1、仰卧在地板上，双脚并拢，双手放在身体两侧，确保身体后侧贴实地面，如果腰椎处与地面有很大空隙，可以铺一块薄薄的毯子。2、弯曲双膝，大腿前侧靠向腹部，将左腿向上90度伸直，缓缓地落到地面上，保持左脚趾回勾，左脚跟扎根向地面的方向。3、双手环抱住右小腿前侧，让右大腿前侧尽量靠向腹部的方向，保持肩膀依然在地板上。4、吸气一次，随呼气将腹部内收，启动腹肌的力量，将头部肩膀抬离地面，尝试让鼻尖接近右侧膝盖。5、下巴和锁骨之间始终保持一个苹果的距离，避免压迫到颈部。5、保持均匀呼吸，随每一次呼气，启动腹部核心让上半身抬离地面更多一点点，直到你的肩胛骨底端也离开地面。6、反侧练习同上。

练习收益：排除腹部胀气，伸展大腿前侧

第二个体式：脊柱扭转式

练习步骤：1、双腿盘坐在地板上，保持脊柱向上立直，如果下背部僵紧，可以在臀部下方垫砖或者毯子。2、吸气双手臂侧平举，呼气手臂带动身体向右后方扭转，保持下半身的稳定。3、扭转从腹部开始，依次是胸部、肩膀和头部。4、每次呼气，都尝试让扭转更加深入。5、吸气伸展手臂带动身体回到中线位置，呼气反方向练习。

练习收益：滋养脊柱，放松神经系统，按摩腹内脏器官

第三个体式：猫式

练习步骤：1、四角板凳式跪在垫子中央，双手双脚打开与肩同宽，双手掌大大张开支撑身体。2、吸气伸展脊柱向前，打开胸腔，抬起头部。3、呼气将背部高高的拱起，形成一个大大的C字形，低头下颚靠近胸部。4、根据呼吸做五次动态练习。

练习收益:灵活脊柱，消除背痛，减少腹部多余脂肪

第四个体式：下犬式

练习步骤：1、从上面猫式的位置开始，双手掌大大张开，虎口的位置压实地面，双脚打开与肩宽，踮起双脚前脚掌。2、吸气抬离双脚膝盖离开地面，呼气手臂推动身体向后伸展。3、双脚外侧平行于地板，不要出现内外八字脚，腿后侧肌肉僵紧的习练者可以踮起脚尖，保持屈膝的状态，手掌向地面施力，伸展手臂，让大臂外旋，小臂内旋，接着伸展整个背部。4、保持背部的伸展以及肩膀的稳定，在此基础上，缓慢伸直膝盖。5、将髌骨上提，收紧大腿前侧肌肉，再将大腿前侧肌肉向后侧推送，两条腿像棍子一样扎实，整个身体从侧面看起来呈现三角形的状态。

练习益处：伸展脊柱和腿后侧肌肉，强化胸部肌群

第五个体式：站立前屈式

练习步骤：1、从下犬式的位置开始，双脚依次向前到双手之间，指尖触碰地板。2、腿部后侧肌肉僵紧的练习者，可以保持屈膝的状态。3、随吸气抬头，将脊柱向前拉长，胸口的位置不断向前，打开整个胸腔，伸展整个背部。4、呼气将上半身折叠向下，腹部靠向大腿前侧，保持头颈部放松。

练习收益：伸展腿部和臀部肌肉，缓解压力和轻度抑郁

第六个体式：平板式

练习步骤：1、从前屈的位置开始，双手掌心朝下放在地板上，双脚依次向后走来到平板式。2、十个手指头大大地撑开，尤其是虎口的位置要贴实地面，转动两个肘眼相对，保持均匀呼吸。3、接着稍微弯曲双膝，踩动下脚趾。

练习益处：强化腹部、背部和下背部以及臀部的肌群，减少腹部赘肉。

第七个体式：眼镜蛇式

练习步骤：从上面平板式开始，屈肘身体向前，俯卧在地板上，双腿打开与肩同宽，脚背贴实地面，额头点地。2、屈手肘，双手掌心朝下放在肋骨两侧，手臂不要向外打开，要收向身体的方向。3、吸气，保持脚背和大腿前侧用力贴实地面，呼气将头部肩膀胸腔抬离地面，身体从肋骨以下的位置始终在地板上，头部不要过分向后仰，保持颈部后侧肌肉伸展。4、脚背和大腿前侧始终压向地面，避免给腰椎过多的压力。

练习益处：增强脊柱弹性，强化背部肌肉

第八个体式：骑马式

练习步骤：1、从眼镜蛇式开始，双手支撑身体回到平板式，将右腿向前大迈一步，来到双手之间。2、保持右膝盖不超过脚趾尖，将左脚趾回勾，直立起上半身。3、调整右膝盖在脚踝的正上方，保持在左大腿前侧有伸展感觉的位置。

练习益处：按摩腹内脏器官，增强双腿肌肉

第九个体式：战士一式

练习步骤：1、从骑马式的位置开始，保持髋部朝前摆正，将左脚跟向后蹬送，伸直左腿，膝盖窝的位置上天花板方向伸展。2、吸气双手臂伸展向上，掌心相对，呼气沉髋向下，保持右膝盖不超过脚趾尖，左脚跟始终向后蹬送，左大腿前侧有充分伸展的感觉。3、随着胸腔和肩膀的打开，手臂向后伸展，来到耳朵两侧。

练习益处：减少腹部和侧腰脂肪，消除肩膀和下背部肌肉紧张

第十个体式：三角侧伸展扭转式

练习步骤：1、从战士一的位置开始，双手于胸前掌心合十，保持左脚跟向后蹬送的力量不变。2、吸气延展脊柱，呼气身体向前向下向右后方扭转，将左手肘关节抵在右膝盖的外侧。3、保持均匀呼吸，并借助双手掌互推的力量带动身体再次向右后方扭转。眼睛看向右手臂延伸的方向。

练习益处：灵活脊柱，按摩腹内脏器官，增强双腿的力量

第十一个体式：单腿伸展式

练习步骤：1、从三角侧伸展扭转式开始，身体回到正中，右腿膝盖落地，双手指尖触地。2、将身体重心向后，左脚掌抬离地面，脚趾回勾，直到右腿的大小腿垂直，右脚背落地。3、吸气将脊柱向前延展，保持背部是一个平面，呼气，将上半身折叠向下，腹部不断靠向左大腿前侧，尽量伸直左腿膝盖，腿后侧肌肉僵紧的习练者可以选择微屈膝。4、最后一个呼气收回左腿与右腿并拢，臀部落脚跟，来到婴儿式放松。

练习益处：缓解下背部压力，伸展大腿后侧肌群

第十二个体式：幻椅式

练习步骤：1、站立在垫子上，双腿并拢，屈双膝，坐骨不断向后，膝盖不超过脚趾尖。2、双手臂向上伸展，掌心合适，打开胸腔。3、继续弯曲双膝来到最大极限处，保持均匀呼吸。

练习益处：强化双腿和下背部力量，灵活脊柱，消除腹部多余赘肉

第十三个体式：幻椅扭转式

练习步骤：1、从幻椅式开始，双手在胸前掌心合十。2、吸气保持脊柱向前拉长，整个背部得到很好的伸展。3、呼气扭转身体向右后方，将左手肘关节抵在右膝盖外侧，转头眼睛看向右侧肩膀延伸方向。4、双膝始终保持并拢，双腿膝盖不超过脚趾尖，尾骨稍微往里收，不要出现塌腰的现象，借助双手掌互推的力，让身体扭转得更多。5、吸气手臂带动身体回到正中，呼气反方向练习。

练习益处：按摩腹内脏器官，灵活脊柱

〄.练习瑜伽注意事项

一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：

1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；

2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；

4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；

5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；

二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；

3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。

三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：

1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；

2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；

3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；

4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。