减肥时做超大量运动瘦身效果是不是越好？

减肥是一生的事业。但是很多小伙伴心很急，想立竿见影。最多采用的方式就是节食减肥。

节食，就是不吃，当然也有通过无营养代餐的方式。这种方式，我们也强调了无数遍了。就是作死的方式。 

节食减脂一定会毁了你

吃单纯为了减肥而节食（包括吃某种药，喝某种茶）而不进行塑身锻炼的话，结果比不节食还要糟糕。对于绝大数人，不节食、不塑身最坏的结果就是保持你现在的体型，但如果你节食了，那么你的体型会逐渐走向松软下坠和塌陷，远离性感和年轻，因为节食减少的体重大部分是肌肉和水分，而脂肪减少最多的部位则是胸部。过分节食还会带来低迷的精神状态，增加间歇性暴饮暴食的概率，引发之后体重剧烈地反弹。减肥连同肌肉一起减掉，反弹增加的却几乎都是脂肪。 

如果曾经执意依靠节食来减肥，你会发现，就算你真的能长期忍受饥饿，你的体型最终会变得干瘦无趣，同时大臀松软，腰腹仍然会有脂肪堆积，这不可能美——四肢纤细无力。没有翘臀，也没有曲线，却有软囊囊的小肚子，因为维持高基础新陈代谢和身体曲线的肌肉被你亲手杀死了。 

所以很多采用此方法的人在节食减肥的计划中都半途而废了。这个时候，经过一段时间的消沉，于是又开始了疯狂的魔鬼训练。试图用高强度的锻炼来达到消耗脂肪和减肥瘦身的目的。 

我们很多的小伙伴，进入了减肥的魔鬼训练中，从朋友圈发现，每天都3万+的步子。高强度的运动，让她的体重很快进入到停滞阶段。一段时间以后，会发觉体重不但没有减反而有上升的迹象。

为什么会造成这样的现象呢？

适度的运动可以促使减肥基因分泌“瘦身蛋白”，有助于控制体重，但你若因此而以为运动量越大减的越多就错了，运动强度太大，不但不会促进瘦身蛋白，反而会抑制脂减肥基因让人食欲大增。

有运动机构做过这样的实验：减肥人员让100名女性试验者进行慢跑。结合的运动时间持续30分钟运动结束后，检测他们血液中肥胖基因分泌的“瘦身蛋白”的浓度，结果发现86%的实验者“瘦身蛋白”的浓度都有明显的上升。 

同时对另外100名女性进行了监测，不同的是，这100名是开展激烈的马拉松长跑的，结论却恰恰相反。 

为什么减肥要这样关注“瘦身蛋白”呢？

因为瘦身蛋白与食欲控制和能量摄入都具有密切的关系，浓度上升，具有抑制食欲的作用。浓度下降则反映出身体正处于能量不足的状态，从而促使食欲上升来摄取能量。

当运动适度时人体的消耗的热量依然在合理的范围内，不会影响身体内的能量平衡，反而能让肥胖基因产生“瘦身蛋白”，抑制食欲。而一但是运动过度，人体内能量消耗的太多，就会导致体内能量储存失去平衡，于是肥胖基因就会抑制瘦身蛋白的产生来提高食欲，以促使人体摄入更多的能量。 

调查发现，当运动强度消耗量达到（800-1000千卡）的程度，“瘦身蛋白”浓度就会转而向下，因此，运动医学专家建议减肥者把运动时间最好控制在30分钟-1小时。强度以脸红流汗为标准，另外，身体后体温上升则会起到抑制食欲的作用，反之则会食欲增加，这也可以作为运动是否适度的参考标准之一。 

还有呢，运动强度其实是个相对指标，如果你是长期不运动的，运动机能很弱，那你的运动强度可能在很低的范围内就达到了，反之，你心肺功能很好，那就需要很高的运动强度了。

这就是为什么有些小伙伴跑步机上跑7的速度，有些却在跑14的速度了。 

Tips：所有的减肥理论都是一种心法，关键还要结合自己实际情况，专业的人士指导跟踪监督其实是必不可少的。