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今天我们来介绍一种健身利器——壶铃
壶铃：
用壶铃健身时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等训练，壶铃与哑铃、杠铃的不同之处在于，壶铃能更好更全面的提高整体的爆发力。
荡壶玲
荡壶玲主要被运用于髋关节的训练，不仅能训练髋关节的爆发力，同时也可以训练到臀部以及大腿后侧、下背、肩膀，核心肌肉群也同样能达到有效的训练。
壶铃高脚杯深蹲
壶铃高脚杯深蹲不只是一个训练腿部的动作，它能够提供更多的动作流动性、操作方面。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，壶铃高脚杯深蹲能让你学习到如何安全、高效的深蹲。
壶铃土耳其起立
壶铃土耳其起立是一个古老的动作，一直存在了几个世纪。它可以完美的锻炼到整个核心肌群，对于肩部、臀部的训练，增强协调性有着很好的效果。
壶铃借力推举
虽然壶铃借力推举和肩上推举类似，但它不是一个肩关节功能训练动作，你需要用你身体的最大功率压和力量来完成动作。
壶铃高翻
壶铃高翻类似于壶铃摆荡，壶铃高翻是一种训练全身爆发力的动作，类似于杠铃举重动作，而壶铃可以进行单边训练。
壶铃抓举
这个动作是全身力量的终极显示。但是你要清楚，它不像杠铃抓举，除了它具有重量开始在较低的位置和项目的重量开销。
壶玲抓举需要非常好飞力量和技术，也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平，打造爆发力，并建立强而有力的肩膀。
抓举需要精确的技术，髋部爆发力，全身协调性。不要轻易去尝试，直到学会了良好的壶玲摆荡，髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动。然后再来进步到学习壶玲抓举！
总结：
壶铃是一种训练工具，需要慢慢的在训练中掌握最好的方法，才能达到更好的效果，并且保证自己不会受伤。
(来源：天天健身)
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