如何在三个月内减肥25斤？

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讲个悲伤的故事：夏天到了 

比起夏天到了减肥还没成功，更让人焦虑的应该是： 

没尝试过减肥的你，不知道从哪里入手，该怎么做。

曾减肥失败的你，不知道真正减去10斤脂肪到底需要多长时间。

曾通过非科学手段（节食、吃药等）减掉体重的你，后来体重反弹得更厉害。

······

今天在这里分享自己3个月减肥25斤的真实经历，有图有真相。对于以上困惑，相信你看完我的故事后一定会有所启发。

2

节食减肥，有害健康，必定反弹 

2014年我在读大学，1米8，160多斤，不能算很胖，就是特别敦实，穿衣服很没型那种。

最早我的目标不是减肥，我只想拥有腹肌。为此我练了2个月卷腹，肚子是结实了，但还是很多脂肪，看不到腹肌。为什么？ 

体校的朋友告诉我，如果你本身就胖或体脂偏高，再怎么练腹都是看不到腹肌或马甲线的。

当时的状态，180cm，165斤

肚子还算比较结实了，但是看不到腹肌，全身体脂偏高

明白这个道理后我开始减脂。最早我偷懒，选择了节食。早饭午饭只吃一点点，不吃晚饭，全天都不吃碳水化合物。运动就是一周打3-4次篮球。

一个月后确实是掉了15斤体重，但我感觉当时的自己很虚，整个人松松垮垮的，精神差，力量差，身体线条难看，状态不如减肥前。 

停止节食后，我食量大增，不到一个月体重就完全反弹了。所以，节食减肥是不可取的。

3

减肥没有捷径，只能老老实实运动 

体重反弹后，我翻遍了豆瓣、贴吧和知乎，最终选择了徒手无氧运动+慢跑。 

前半个月，我一天练腹肌20分钟，一天慢跑50分钟，交替训练，没有安排休息日。半个月后我被迫把训练计划改为一天练腹肌20分钟+慢跑50分钟，一天完全休息，因为宿舍不是天天都有热水可以洗澡。

然而奇迹发生了，减脂效果比之前好！而且因为休息时间充足，所以一直都训练状态好，身体恢复快，生理上没有任何负面影响，占用时间也不多。

第一个月大概减掉5斤，感觉身体很轻松，和之前节食完全不同。第二个月和第三个月我在跑步前增加了胸、肩、背、腿的徒手无氧训练，大概30分钟，目的是塑形和消耗更多热量。

最终总共3个月减掉25斤，达到下面的状态，180cm，140斤，腹肌非常明显，体脂大约10%。

4

运动之外的事情 

饮食：我没有条件做网上那种健身餐，就吃学校食堂。早上10分饱，多吃碳水和蛋白质；中午7-8分饱，要吃主食，但是主食的量不多；晚上6-7分饱，只吃菜，不吃主食，注意少油少辣。每次训练完后吃一个香蕉，休息日吃一个苹果。零食要完全戒掉。

关键点是既不能让自己太饱，也不能让自己太饿。饮食是个大学问，我会在后面的文章详细说。

作息：很规律地晚上11点睡觉，早上7点起床，中午睡半小时。一天睡够7-8小时。

5 

总结这段经历，我成功的关键是：中等强度的无氧运动+有氧运动，饮食少油少辣，控制好碳水的量，戒零食，作息规律，休息睡眠时间足够。 

做到了这些，你离减肥成功就不远了，2-3个月会有惊喜。

6

敲黑板！有减肥需求的同学一定要仔细看 

小编减肥这几年，尝过甜头，踩过大坑。除了吃药做手术，几乎所有减肥方法小编都有经验，是相当有心得的了。

暂时先总结了以下重点，持续补充。 

1.最稳定高效的减脂运动是无氧运动+有氧运动结合，顺序是先无氧，后有氧，强度不需要很大。 

2.节食虽然可以快速降体重，但不是科学减脂。伤害身体，而且一定会反弹。 

3.作息是否规律对减脂效果的影响很大，这一点很容易被忽略。 

4.减肥不一定要花很多时间精力去做网上那种很精美的健身餐，吃食堂或吃家常菜都可以。 

5.一定不要吃药，不到万不得已一定不要做手术。 

6、减脂的速度，1个月3-8斤比较合适。

最后再啰嗦一句

不必过分纠结体重数字，关注身体感官和视觉上的变化才是最重要的，同样体重不同体脂率的人身材可能天差地别，最终的目的是为了穿衣服好看，不是么