身高体重一样为什么她看起来比我瘦？

“体脂率”这一词对爱好健身的小伙伴来说一点都不陌生，尤其对于那些目标要减肥的小伙伴来说，这个词的潜移默化的程度已经能把大部分人都整疯掉，什么体脂高了，不合格，要减肥，减肥好像就是永远围绕着这个词在转，其实我们不需要去想太多，人的躯体各有不同，无论胖的瘦的，而“体脂率”也只是个参考数据，有些人可能身体的脂肪按比例多点会显得好看，有的可能就少点，还是一句话，合适自己的才是最好的。

我们先来认识一下体脂率，体脂率就是人体脂肪占人体总体重的比例，也称作体质百分数，它有着计算公式：

（脂肪总重量/人体总重量）X 100% =体脂率

常见的人体脂肪的总重量计算方式：

男生

腰围厘米 X 0.74= A

体重公斤 X 0.082 + 44.74= B

A—B = 人体脂肪总重量（公斤）

（男性的一般标准是体脂率控制在10%-20%左右，显现肌肉线条的话这个因人而异）

女生

腰围厘米(腰部的周长) X 0.74= A

总体重公斤 X 0.082 + 34.89= B

A—B = 人体脂肪总重量（公斤）

（女生的一般标准是体脂率控制在18%-25%左右，显现肌肉线条的话这个因人而异）

将公式得数值代入上面第一条公式就可以计算出我们的大概的体脂率，由于人体脂肪堆积得最多的地方就是腰部肚子，所以测量腰围时，应该在肚脐眼以上两厘米的位置作为测试位。由于各人存在的目标不同，体脂率只作为参考，不应该忽略自身的实际情况而去追求苛刻的数据标准，数据再好不一定能代表你就是健康的，体型完美的。

体脂率的测试除了公式计算，我们还可以借助网上的在线工具，或者是网上购买的体脂率测试工具作为辅助测试都可以。

小编曾经在网上看到过，有些女生为了减肥，一味追求降低体重，永远感觉自己“很胖”，却忽略掉了的自身的“肌肉”和“脂肪”的占比，所以会出现，体重无论怎样都降不下来的这种状况。那么体重公斤数真的能代表人长得“胖”吗？我们来看下对比，以女生为例，体脂率在25%的情况下：

身高一样，体重一样，体脂率不一样，这两个人谁胖谁瘦？

答案：这里体重不能作为胖瘦的标准，体脂率高的可以说是胖的，体脂率低的是肌肉的占比高的。

身高不一样，体重一样，体脂率一样，这两个人谁胖谁瘦？

答案：这里的体脂率和体重一样，但身高矮的更显胖，高的显瘦，这时的体脂率和体重不能说明矮个子是胖高个子是瘦。

身高一样，体重不一样，体脂率一样，这两个人谁胖谁瘦？

答案：如果以体脂率作为标准，两个人一样的胖瘦，但体重不一样是什么回事？也就说一个人的脂肪多肌肉少，一个人的脂肪多，肌肉也多，你能说后者更胖吗。

这些提问说明了其实很多女生所追求的是在看起来外形匀称，身材苗条，脂肪与肌肉占比平衡的情况下的身材。而我们为了减肥（其实是在减重）会因为用了错误的方法忽略了肌肉的占比往往是在减肥的同时连肌肉也消耗掉，最后一直盯着体脂率减，体脂率低了，也没有肌肉，人反而显得更消瘦了更不健康了。那么体重综合来讲跟你的身高，脂肪占比，和肌肉占比挂钩。长得高的体重自然比矮个子体重要重是正常的，最后通过运动锻炼去控制脂肪和肌肉的占比才是正确的，健康的瘦。而且在我们不运动的时候，肌肉含量多的人往往会消耗更多体内热量。

最后要说的是脂肪在我们人体的作用也是非常大的，并不是脂肪越低越好，脂肪可以维持人体温度，可以在我们热量短缺时提供大量供能，还对人体的内脏起到保护作用等。所以合理的减肥真的很重要。