大腿显胖?可能不是大腿真的胖!

不知不觉已经四月下旬了，夏天的脚步偷摸着也快到了，又快到穿热裤露大腿的季节了，大家与没有在三四月份抓紧时间减肥呀？

反正小编倒是在争分夺秒地锻炼呢！

（然而并没瘦太多，毕竟小编吃的多！）

到了露腿的季节，很多女生都有假胯宽这个烦恼，它让我们明明就不粗的腿在视觉上变得不仅粗，还短！

但是，除了假胯宽这个常见的问题，比较常见的问题还有一个就是：大！腿！外！侧！好！肥！

粗壮的大腿外侧，不仅会让身型显得非常魁梧，还容易把臀部衬得又塌又平，看起来腿又短又粗，从侧面看，大腿前外侧就跟鼓起一坨包似的，小编就是其中一个不幸中枪的。。。。

怎么样，是不是突然发现你也有这样的情况？

那么，到底大腿外侧粗，是不是单纯就是因为肉多呢？

【大腿外侧粗，单纯是因为胖吗？】

如果你的腿前后左右都多肉，十有八九就真是胖了，所以记得管住嘴、迈开腿，一定会瘦的；

但是很多女生是，即使全身瘦，怎么看都是个瘦子，瘦到大腿内侧都并不拢，但腿外侧看起来却还是鼓鼓的，像这种的情况，很可能并不是因为脂肪多，而是因为某些特定的肌肉太过发达了。

若大腿外侧的肌群比较发达，视觉上看起来会觉得肉向外侧翻外侧鼓，所以就造成了大腿外侧肥的可怕后果！

到了这里大家很可能会有疑问：

小编说的某些肌肉太发达是哪块肌肉？

它为啥为什么会如此发达呢？

别慌，我们接着往下看~ 

【某些肌肉是指哪里？】

大腿前面的肌肉大家都很熟悉，就是股四头肌，股四头肌顾名思义，是由四个头组成的，分别是：股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。

而当股直肌和股外侧肌过于发达时（主要是股外侧肌过于发达），便容易造成大腿外侧胖！

股外侧肌过于发达是有原因的，而当很多女生意识到自己的大腿外侧特别胖的时候，想当然便会认为应该通过跑步去消耗大腿脂肪，但很多情况下却是越跑越粗、越跑外侧越鼓！

【为啥股外侧肌会过度发达？】

造成股外侧肌过于发达最主要的原因，是由于过度的髋内旋造成的可怕后果！

说回我们之前讲的假胯宽，原因也是髋过度内旋，所以假胯宽和大腿外侧肥硕，很大的程度上来讲都是同因异果的表现，而且在很多人身上，二者其实是同时存在的！

当髋关节过度内旋的时候，同时大腿外侧的股外侧肌也会跟随内旋的髋关节相对正常的位置往中间移；

大家都知道股四头肌是下肢活动非常重要的肌肉，而当股外侧肌与股直肌成为股四头肌主导发力的部分之后，其就会变得很发达，同时对应的，股内侧肌的功能便会被削弱；

在髋关节过度内旋的状态下，你每走一步、每跑一步都是对股外侧肌与股直肌的不断刺激，而内侧的肌肉因为长时间被抑制，便会变得软趴趴，不紧致，时间久了，就造成大腿外侧肌肉发达粗壮，内侧肌肉松弛！

参照下面这张图就更清楚了：

一眼望上去大家觉得谁的腿型比较好看？当然是右边的腿型更胜一筹了！

两位都是令人羡慕的大长腿，但在相互比较的时候，还是有些差距的：

左边与右边相比，臀部没有右边饱满圆润，她的侧边明显比右边显得扁平凹陷，大腿外侧比右边突出，内侧大腿根部比右边显得肉多，从这个图里面，就能对比出髋外旋与非髋外旋的差距在哪里！ 

【那么，过度髋内旋又是怎样产生的？】

造成过度髋内旋的原因就很多了，常见的比如：

长时间久坐、

不良坐姿（跷二郎腿、盘腿等）、

缺少锻炼、

锻炼方式错误、

骨盆不正、

······

上述这些原因都会导致髋外展外旋肌（主要是指臀中肌）的功能被抑制。

【所以，如何改善？】

要想真的把大腿外侧瘦下来，改善假胯宽，最主要的就是锻炼髋外旋功能，强化股内侧肌肉，平衡股四头肌内外两侧，才能取得比较好的效果。

小编一直都有这个苦恼，今年也是下定决心要去改善它，毕竟露大腿的季节说来就来，于是从年后起就针对这个问题一直在做针对性的强化，目前已经取得一个还不错的效果。

所以在这也跟大家举例分享一下我的改善方法，很简单，好做不难，都是我们以前分享的一些动作，贵在坚持而已。

泡沫轴放松股外侧肌肉

臀中肌的强化训练

【蚌式开合】

【弹力带侧步走】

臀大肌训练

【跪姿挺髋】

【单腿硬拉】

股内侧肌肉的强化

【抗阻内收】