如何在两周快速减掉小肚腩?只需要四招!

每个女生都会有一个小肚腩，除非你是拥有骄人腹肌或人鱼线的运动型女子，要不然无论四肢多瘦都还是难挡肚腩的出现。要拥有腹肌或人鱼线难度颇高，首先必须要减去身上过高的脂肪量，再以强度高而密集式的训练来操练核心肌群，要不然天生用来保护子宫的肚腩脂肪绝不会轻易离开你。

小编和大家一样，虽然有固定运动的习惯亦是瘦子，但却被肚腩困扰了二十多年。秉着「肚腩是用来保护子宫」的信念，一直都没有恒心做修腰运动。直到近日，需要穿上旗袍出席朋友婚宴，才开始正视腰间备胎的问题。

朋友的婚礼日期逼近，剩下两星期不到的时间如何极速修腰?编辑将多年来收集到的修腰招式在两个星期内一一实行，效果竟然不错，想要在短时间内减肥或收肚腩的话不妨可以此作参考!

极速减肚腩第一招：益生菌排毒法

之前在Younibody做过身体健康分析时，发现原来排便不畅的问题，加上压力或经期前后更加变本加厉。宿便排不清，自然令小腹不能平坦。营养师建议可以利用益生菌增加肠道蠕动来帮助排便。

乳酪中的乳酸菌可增加肠道内的好菌数量，提高肠道免疫力同时活化肠道蠕动，帮助消化，可同步改善便秘和腹泻问题。但如果对奶制品敏感的话，不妨试试直接以益生菌冲剂来补充益生菌数量。

市面上有林林种种益生菌冲剂，而这一款Probiotics则是以澳洲西梅和含丰富酵素的麦芦卡蜜糖(Manuka Honey)制成，澳洲西梅拥有高维他命C成分，而麦芦卡蜜糖拥有消炎杀菌兼癒合性能，两者配合可改善腹部涨气、纾缓腹泻或便秘等不适症状。我习惯睡前以两小匙的Probiotics冲室温水饮用，早上就以一小匙冲室温水饮用，每日不可饮用超过三小匙的份量。大概三天左右就能见到效果，排便更畅顺而稳定，不用担心肚痛或腹泻等问题，而一直涨气的腹部也逐渐恢复平坦。

极速减肚腩第二招：戒碳水化合物

要全面戒碳水化合物几乎是不太可能的事，因为大部分的食物都含有碳水化合物，就连蔬菜(包括生菜)、豆类和苹果橙都有碳水化合物。而且压力大或忙碌的日子需要摄取足够的碳水化合物，制造足够的血糖才能应付急速的工作、步伐、思考和抗压力。因常加班的缘故，编辑本人是晚上9时后才能吃晚饭的夜食一族。要是照样大饮大食，不但会有肚腩，更会对肠胃带来不少负担。我的做法是于晚间8时后戒碳水化合物，只吃白烚青菜和肉类。实行了一个星期后，肚腩面层的脂肪已消去不少，更见平坦。

极速减肚腩第三招：带氧运动

要极速减肚腩，首先必须烧脂，要烧脂就一定要做运动!要烧脂就一定要做运动!要烧脂就一定要做运动!因为很重要所以要重复三次!以为靠节食或减肥产品就可以极速变瘦?也太天真了。带氧运动可在运动中燃烧更多脂肪，但要达到烧脂效果前提是必须持续20分钟或以上，但不超过60分钟(否则变相消耗肌肉)，而心跳率必须达到60-80%为准。

低强度的带氧运动包括跑步、踩单车、游泳或跳舞等，每週两次带氧运动效果已经很不错，减磅兼排毒又减压，心情好更可以避免自己想摄取高热量食物的欲望。

极速减肚腩第四招：高强度间歇式训练(HIIT)

近年很流行的HIIT运动当然有其原因，因为它比以上的低强度带氧运动更有效促进运动后的新陈代谢率，于运动后燃烧更多脂肪。HIIT运动模式是在短时间内进行不同的肌肉爆发动作，如左右弹跳、高膝提腿快跑、掌上压等等，燃脂效果最显着。

编辑刚好在两个星期内有机会参加Under Armour 举办的训练活动，训练时间只有半小时，却足够爆汗兼气喘。

两个星期下来，以饮食控制兼运动的成效就是不用缩肚也不会凸肚腩，相信持之以恒就能完全拥有平坦的小腹了!