11个月减掉一半体重的秘诀是什么？记住这13点你就成功了大半

女生永远都在减肥的路上，虽然大家都减了那么多年肥，但是总是减极都不是太成功，那可能与你对减肥的认知有点错误有!近日内地就在疯传这个「11个月减掉一半体重」的减肥秘诀，减肥是要坚持的，大家加油啊!

1/ 不吃甜点就会瘦?

食物不能简单地分为好或坏这两类，适量的进食才是关键。如果你真的很想吃甜点，那么就吃吧!只不过其余几餐的食用量就要相对地减少。

2/ 只吃蔬菜及水果就可以?

虽然这两样是很健康，但是如果只吃蔬菜及水果会不够热量。当你连基本代谢所需的热量都吃不足，长期的话你会流失肌肉。

加上水果其实有很多果糖，吃得多很容易血糖高及脂肪积存。每天吃水果的份量维持在两个苹果或叁个香蕉就够了, 菜可以吃多一点。

3/ 餐与餐之间吃零食就会肥?

如果你食的是薯片类的，那当然会肥。你可以选择Yogurt、水果、这类当做零食，在你口痕的时候吃。

4/ 只吃单一的食物有用吗?

长期早午晚都吃相同的减肥餐单，你连续吃下去可能会瘦几磅，但是这个方法会激发起你体内的饿饿因子，它会以爆发形式出现，让你暴饮暴食。最后你只会觉得个人很累，不够精神，营养不足啊!

5/ 节食是最好的方法?

如果你反复进行节食，长远来看是会影响你的减肥效果。因此不要以节食来补偿最近的大饮大食，这样子是不好的。

6/ 淀粉及肉类不可同时进食?

一餐中是可以同时进食的，只是进食的份量要懂得控制。

7/ 膳食纤维带来饱足感，所以可以吃少一点?

其实蛋白质才有更多的饱足感，吃多点蛋白质比其他会让你快点饱。

8/ 晚上吃东西更易肥?

你在晚上摄入了多少卡路里并不是重点，重点在于你一天可以消耗多少热量。总之吃多了就会肥，不管你是白天还是晚上吃!

9/ 运动就可以瘦?

做完运动后大食一番是不会让你瘦的，反而会让你更肥。当你以为自己做了运动会瘦，然后就会不自觉地进食得更多，记住要有节制呀。

10/ 做有氧运动就可以瘦?

除了有氧，你需要使做负重训练，两者配搭才有好成果。记住最后要留10-15分鐘做伸展。

11/ 做运动就会轻磅数?

那是不一定的。因为做运动会让你的肌肉增加，而肌肉是比脂肪重的。不过不用担心，因为你的身体线条会比以前更美，看起来是瘦了的。

12/ 喝运动饮料可以吗?

不要啊，你可能把刚刚减掉的热量又再喝回来，还是喝水吧!

13/ 做运动的话，何时看到效果?

坚持运动2-3星期就会看到一点变化啊!每周减一磅会是较好的进度。大家加油!