游泳下水前热身:颈部暖身图文教程

颈部暖身影响全身经络的通畅，万一受伤会造成手麻与头痛，如何呵护脖子灵活、不受伤，运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。

STEP 1 左侧伸展

双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。

STEP 2 右侧伸展

右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒

STEP 3 后侧伸展

右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。

STEP 4 前侧伸展

头部向上养，停留20秒。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。