做家务也能减肥,减肥期间让你快速瘦下去的8个方法

减肥期间，如果你还以吸尘机械人代劳，只会养懒自己。因为拿起吸尘机、扫把、地拖，简单动动身体也能燃烧卡路里兼消脂!不同形式的家务均可发挥中度的带氧运动或肌肉强度训练，正如做其他运动的道理一样，持之以恆是成功要诀。

家务瘦身法01：吸尘

吸尘让你在家上走来走去，甚至要攀高、俯身，连串的动作能运用你的腹部核心肌肉群，持续吸尘半小时，大约可消耗85卡路里。尝试清洁每个房间时，集中收紧一个部位，例如先收紧臀部肌肉，接着收紧上腹。在整个清洁过程，保持收紧身体不同部位。

家务瘦身法02：扫地

扫地前，搬开家具，清空地板，已经是很好的运动!扫至难触及的地方，可以同时收紧腹部，或练习深蹲(squat)，而不单是屈曲身体。

家务瘦身法03：拖地

跟扫地能燃烧的热量相若，拖地板15分鐘，消耗接近50卡路里。扫地或拖地时，记着每边手执着地拖、扫把5至10分鐘，便交替以另一边手臂运动，让身体两边有均等的锻鍊机会。

家务瘦身法04：掉垃圾

当然不只是掉垃圾那么简单!藉着掉垃圾或把已分类废物带到回收筒，让自己多走数层楼梯，不断走上、走下楼梯15分鐘，就能燃烧125卡路里，像上steps练习课般，促进心肺功能。

家务瘦身法05：洗碗

别以为洗碗是静态的家务，其实腿部亦可作训练，如站立提踵(calf raise)，即是踮起双脚脚跟，保持3至10秒，之后脚跟慢慢踏回地面。同样可达到锻鍊双腿的功效，善用做家务的时间。

家务瘦身法06：洗、熨衣服

放心，你仍可使用洗衣机、乾衣机。不过当提起及放下洗衣篮时，利用洗衣篮的重量，重复做10至30秒深蹲的动作。洗、熨衣服和摺衫时，均可做深蹲。虽然动作有点惹笑，但想清楚深蹲能练翘臀，便不会介意多作练习。

家务瘦身法07：抹窗

抹窗正好是锻炼拜拜肉的好时机，左、右手都要运用到，保持上、下及打圈的动作，确保应用到腹部、臀肌、下背部的肌肉。清洁窗户时，注意安全，抺15分鐘，就可甩掉45卡路里。

家务瘦身法08：洗车

主动提出替家人或男友洗车，别假手于人。过程中助你消耗很多热量，打磨、洗刷的动作，动用到双臂、背部及腿部的肌肉。每次把毛巾或海绵放进水桶时，别弯下腰，而是做一次深蹲，锻鍊效用更理想。

家务减肥法：各项家务所消耗的卡路里是......