练瑜伽，如何轻盈的从「 下犬式 」到「 弓步 」?

在流瑜伽课堂中，经常有下犬式到弓步的转换动作，连接前面2个动作。但是对于初学者来说，还是有难度的。今天我们就来探讨一下。

初学者版本

初学者脚无法一步来到双手之间，所以只需要脚落在胸腔下方，然后用该侧的手去帮忙，把脚向前移动即可。

中高级练习者版本

想要一步来到双手之间，需要注意几个细节。

1.手臂有力，上背部饱满

• 从单腿下犬式来到单腿斜板式的过程中，要启动核心和手臂力量，上背部向上弓起饱满有力

2.膝盖上提

当把膝盖向前收，要注意启动核心，让膝盖向上去找胸腔

3.有控制地落地

最后，要保持核心力量，脚要有控制地落在双手中间，不要发出落地的声音

我们来看看连贯的版本

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总结一下，身体想要轻盈，还是需要核心有力，核心稳定，四肢就轻松了。