瑜伽椅式标准动作教学

椅式(Chair Pose)有助于训练下半身腿部肌肉。

椅式

锻炼肌肉群：下半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

双脚并拢站直，身体不要驼背。

STEP 2

上身保持挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，感觉臀部向后坐。

STEP 3

双手向上伸展，视线略微往上看。身体往后坐的幅度已看得到脚尖即可，维持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。