瑜伽桥式标准动作教学

桥式(Bridge Pose)有助于伸展脊椎与腿部肌肉。

桥式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

轻松躺在瑜伽垫上做准备。

STEP 2

膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下，向外伸直。

STEP 3

双脚用力往下采，将下身提起。

STEP 4

慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握，如果不行，将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。