瑜伽手杖式标准动作教学

手杖式(Staff Pose)有助于强化大腿与核心肌群。

手杖式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上做准备。

STEP 2

背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直，双腿保持伸直并拢，维持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。