日本8小时减肥法有用吗?

当欲望的堤坝打开的时候，口水的闸门就会一泻千里；

尤其是坚持节食一段时间之后，某个夜深人静的夜晚，你不由自主的打开了冰箱......

然后......

再一次怀着悔恨的眼泪入眠！

清晰深刻地认识到自控力这种功能在自己的身体系统里已经严重瘫痪，是减肥成功的重要前提。

只有掌握好进食时间才能HOLD住自己的惊人食量！

日本最火的8小时减肥法告诉你进食时间对于减肥的神奇效果：

三位日本女性，年龄分别为20岁，30岁，40岁进行了为期两周的8小时减肥法；

从开始吃东西的时间到最后吃东西的时间控制在8小时之内，吃什么任性选择，其他16个小时只能喝水并且要搭配适量运动。

两周后的结果是：

40岁，30岁，20岁女士减掉的体重分别为：1.3kg；1kg；4.3kg，并且腰围减少明显！

这8个小时她们吃的食物是长这个样子的，白饭，肉，味增汤吃饱喝好：

居然还阔以喝啤酒~

我看见了你此时内心的崩溃，原来这么多年自己是被饿胖的！

为什么随心所欲吃还能瘦呢？

进食时间在合理的区间内越短，越有利于控制体重；进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重；

在进食8小时之后的16小时，身体处于消化时间，肠胃空腹时间加长有利于燃烧脂肪！

此外，在饥饿的情况下，身体会比平常分泌出更多的“瘦素”，“瘦素”可以帮助我们有效控制食欲，增加能量消耗，抑制脂肪生成；

最重要的是控制进食时间比控制饮食量更容易接受和坚持，减肥成功的概率就会大很多；

相对应，8小时减肥法也有一定的副作用，长时间肠胃不进食光喝水，会造成胃酸分泌过多，有可能会造成肠胃疾病！

但这种弊端我们根据自己实际情况酌情改变一下计划，还是可以有效避免的。

① 根据自己的实际情况，适当延长8小时的进食时间；

假如你早上8点吃早餐，一直到下午四点刚好是8小时，但是考虑到很多公司下班在五点之后，可以将8小时范围扩张到8~10小时；

② 必须吃晚餐，时间必须提前，建议下午5点到6点；

晚上吃，血糖高出的幅度明显大于早上吃，此外，晚上身体分泌胰岛素的能力又弱，很难降低升高的血糖；

长期晚上进食，很容易让身体对胰岛素不再敏感，形成胰岛素抵抗，降不下去的糖就会形成脂肪储存起来。

悲伤的故事是，生活实践告诉我们，最容易放纵对食物欲望的闸口是在晚上，应酬聚会或者是憋了一天的节食计划，功亏一溃；

所以最好在下午5点至6点进食一次；

③ 尽可能增加自己的进食次数，每天固定时间进食；

对于糖尿病患者，医生都会推荐少食多餐，规律进食，是因为这样能够保持血糖平稳；

控制血糖平稳对于减肥来说也非常重要，平稳进食会让我们身体对待胰岛素保持敏感，糖代谢可以维持在一个比较高的水平，也有利于保持我们的基础代谢；

④ 别刻意死磕热量，但还是要相对控制；

之所以让大家控制饮食时间，是因为相比于你控制食量来说，可以更好的坚持;

偶尔的嘴馋可以原谅，但是在这八个小时也别真的是高盐高糖，薯片蛋糕 ，吃下去的食物只能因为饿不能因为馋！

⑤ 非进食时间一定要配合运动；

在进行饮食控制时，我们身体燃脂效率会提高，这时候配合一些运动，可以让我们的减肥事业如虎添翼；

酱酱浓缩以上几点精华之处后，一份改良版的10小时减肥法在此刻公布如下：

8点开始18点喊停：早上8点前开始吃早餐，到下午6点之前，10个小时内吃完一日三餐，18点之后，只能喝水，没有任何理由，并尽量做一些运动；

重点提示：一日三餐里不包括薯片可乐甜点油炸食品等等......确认过眼神猫你懂的；

乖！健康的食物好不好~都能饱了，我们要满足，馋就忍忍哈，10小时时间过去以后擦擦嘴，实在饿也到了晚上，没有什么事情是好好蒙在被子里睡一觉解决不了的。

快告诉老板，下午六点之后，谁都别逼我加班！因为我要去吃饭！！！

在减肥路上，你最难以放弃的高热量食物是什么，酱酱是芝士焗饭，你呢？