臀部下垂如何练成蜜桃臀？

前凸后翘是每个女性梦寐以求的完美身材，然而由于久坐或者生产等原因，很多女性存在臀部扁平和下垂等缺陷。小编介绍的这套动作，能够快速提升臀线，让臀部变得挺翘紧致，恢复完美身材。前凸天注定，后翘靠打拼。只要认真练习，每个人都可以拥有性感的蜜桃臀哦。一起来看看吧~

注意事项：手臂和大腿垂直于地面；后脑勺，上背部和臀部在一条直线上。在往天花板踢的时候膝关节的角度不要改变，只是臀部在动哦。身体也不要晃动，不要憋气。

注意事项：在下蹲的时候前侧大腿平行于地面，后侧膝盖不要着地。躯干保持稳定，并往天花板方向延伸。

注意事项：下蹲的时候大腿和地面平行，起身的时候大腿往身体一侧打开。

注意事项：首先平板支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，呼吸均匀，不要憋气。

注意事项：下蹲的时候大腿和地面保持平行，后踢腿的时候收紧臀部，感觉臀部在收缩。身体要保持稳定，不要过多晃动哦。

注意事项：下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地。身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。

这套动作建议隔天练一次，每次练习大约30分钟时间。如果徒手难度不大，可以负重，负重的效果更佳哦。完美身材就在眼前，还不赶紧行动起来~