瑜伽体位、呼吸法及冥想如何帮助减重

瑜伽绝对不只是一个用来减重的工具，不过它的确帮助了无数人削减大量的体重，也包括许多尝试其他方式减重失败的人。研究指出一个完整的瑜伽训练，包括体位法、唿吸技巧及冥想，能够帮助减重 。

瑜伽是怎么做到的？简单的答案是做瑜伽时消耗的热量，特别是在激烈的瑜伽课程中。然而，许多学员在做静态的瑜伽时也能够减重。

｜压力减少

减轻压力是瑜伽能够帮助减重的塬因之一，人体在面对压力时血液内的皮质醇会增加，对容易担忧的人，血液中皮质醇的含量更是会维持高档，高量的皮质醇不仅会让人想进食，更会促使多余的热量被转换为脂肪。此外，在皮质醇的影响下，这些脂肪很容易在腹部累积。大肚子与胰岛素排斥有正相关，容易导致糖尿病及心血管疾病的发生，瑜伽透过减轻压力能够控制血液皮质醇的含量。

｜对身体更强的认知

规律的做瑜伽可以帮助你了解自己的身体，这样的认知能够让你感觉到腿筋是否过于紧绷，及肚子是否已经饱了等。许多体重过重的人，对自己的食慾感觉不够敏感，在饱足之后仍会继续进食，做瑜伽的人不仅对身体有更强的认知，他们也懂得去认识自己的情绪，探索深夜让他们想开冰箱的，是不是过大的压力还是其他因素，瑜伽教导人如何正视自己的情绪并且不为它们所控制。

｜更好的专注力

如果你很容易过度饮食，请你注意一下自己的饮食习惯，如果你发现你在自己不饿时仍準备要进食，仔细探索一下是什么样的情绪在刺激你的食慾，你可以试着排除让你分心的事物，在进食时排除想要阅读、看电视、听音乐或跟朋友聊天的衝动，改将用餐视为一次冥想般，细心品味食物的口感及香味，当你发现你慢慢开始想别的事情时，把注意拉回到食物上，然后继续注意身体对食物的反应。

｜总结

不要跟风去追求各式各类的减肥餐，与其去追求短期的减肥法 (容易产生反效果，甚至造成长期体重的增加)，专注于找寻一个可以让你自在和健康的饮食及运动习惯。