为什么说快速减肥法并不可靠？

都水煮没法吃啊！算了算了

不吃盐没滋味啊！算了算了

没油水吃不饱啊！算了算了

正   文

很多减肥者在刚开始减肥的时候，经常犯一个错误就是 —— 快速减肥，总想一步到位，没有循序渐进，这是不切实际的，只会欲速不达。

这种心态其实不难分析，心理层面上，因外界刺激或者内因驱动，燃起了减肥的熊熊火焰，告诉自己做就做就彻底的！就容易从一个极端走到另一个极端，想趁着下决心的热乎劲儿大干一场；再加上多数减肥者减肥知识匮乏，长期受到无知媒体的错误减肥知识误导，以及社会上各类减肥产品的夸大宣传，错误认识根深蒂固，并不清楚自己以为的其实是错误的。

树立正确减肥观，先看这两篇

《回归减肥本质:正常的饮食和正常的运动水平》

《怎样减肥本质探讨:饮食最关键 运动是必须》

一个长期吃烧烤、川菜、湘菜、火锅、蛋糕、甜点等高油、高糖、高热量的人，陡然改成水煮菜、鸡胸肉、断油断盐，换谁谁也受不了。就算不吃外食，在自家的厨房里，真的知道自己放了几克油、搁了几克盐吗？

从烧烤、火锅、油炸、甜点到水煮菜、鸡胸肉，这之间还有很多的美食和方案可以享受与选择，比如：

降低吃高油高糖高热量的频次

把盘子换成小盘子减少食量

增加蔬菜和水果的摄入

适当增加蛋白质的摄入

将部分细粮更换为粗粮

少吃零食到不吃零食

少吃夜宵到不吃夜宵

少喝饮料到不喝饮料

用水涮掉多余的油

不吃看得见的脂肪

这都是办法，没必要一下走到极端，与之前的习惯差异越大，越不容易坚持。

减肥的目的是身体健康，“有效”很重要。很多走极端水煮一切的减肥者，认为自己极端的做法，是毅力、恒心与决心的体现，还没减肥成功先感动了自己，这种感动毫无意义。我们不否认有毅力超强的人，但绝大多数走饮食极端的减肥者无法坚持新的饮食，短时间内就会变回原来的饮食，隔上几个月重燃减肥之火，如此反复得出一个“调整饮食无用”的结果，继续肥胖。要知道水煮一切、断油断盐的饮食，对于健体选手而言也是临近比赛的备赛期饮食，并不是常态。

为什么工作后特别容易胖？

请点击《工作后发福发胖是什么原因？》

招数要一招一招的用，循序渐进，突破平台期：

第一招：调整饮食结构，可参考《减肥塑身到底吃什么？》

第二招：控制高油、高糖、高热量摄入

第三招：计算并控制热量摄入

第四招：适当运动

第五招：自配饮食

第六招：系统训练

无招胜有招：到此基本能形成适合自己的饮食和训练方式了

照此方式循序渐进，既易操作执行，又有效果，还不会太痛苦。

饮食的可持续性很重要，减肥不是目的，养成良好的生活习惯才是目的，减肥是良好生活方式的结果；就像不良的生活方式导致肥胖一样，身体是诚实的，你过的什么样的生活就造就什么样的身体。

减肥，是选择一种生活。