无氧运动对于女性形体训练上有什么好处？

一、什么是无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，由于速度过快及爆发力过猛，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

二、无氧运动对于女性形体训练上有什么好处

1、 减脂的原理就是摄入＜消耗，无氧运动的力量训练可以达到很大的消耗，甚至远高于单纯的有氧运动，并且肌肉成分上升，基础代谢升高，可以更好的帮你保持体重。

2、无氧运动的力量训练对于塑形是最快的。体重并不意味着体型如何，而是体脂，同样的体重，体脂低的人肌肉成分越高，脂肪越少，整体形态更好，减少你的拜拜肉，换成更紧致的线条。

65kg体重+19%体脂率 

VS 

65kg体重+9%体脂率

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同样是130磅体重

身材差出两个尺码

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3、也可能肌肉成分上升，脂肪减少，最终体重可能不变甚至略微上升，但形体大大改变。

125磅健身前 PK 130磅健身后

体重增加了 线条更美了

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从63kg到66kg

跟日渐变化的身材相比

体重减不减轻又怎样呢

很多女性追求的应该是形体美，而不是单纯的低体重吧，体重只是衡量形体的一个指标而已。

4、无氧运动力量训练没有有氧运动那么累，因为无氧运动有组间休息，可以让你比较愉快地练完一个半小时，但你要一直连续跑一个半小时，真是要卿命了。

最终是选择有氧还是无氧运动减脂，还是根据个人喜好和身体情况而定，不能一概而论。