大象腿怎么办？怎样减掉大象腿？

01 天生的肢体末端粗大

02 缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉

03 盆骨比较宽导致的大腿根部粗大

04 久坐导致脂肪堆积

05 经常性跷二郎腿

01 饮食上多吃美腿的水果 

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 

香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 

苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。

苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。 

西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 

02 做有氧运动 

行走、骑自行车、爬楼梯 

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 

游泳 

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水一端跑步，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 

慢跑 

慢跑是最常见的一项运动，通过慢跑不仅能帮助我们瘦全身，还能更加有效的瘦大腿，需要注意的是，慢跑的时间最好超过四十分钟以上，一般建议每天慢跑一个小时。

1.狗腿式抬腿

以跪的姿势，然后一腿弯曲向外侧拉伸，拉伸的程度以拉伸到双腿之间的肌肉为准，一侧连续做15下，然后换另一边进行。 

2.夹腿

人平躺在垫子上，双腿之间夹一个枕头，然后腹部用力中间部位抬起，保持10秒，然后连续做15-20次。 

3.双脚踮起

双手朝前握住，双腿分开，然后往外踮脚的同时双脚往外扩张，持续做20下。

4.侧躺抬腿

人侧躺之后，上面的腿压过下面的腿，然后下面的腿慢慢往上抬，尽可能往上抬，做30下，然后换一边再进行30下。

5.半蹲

双腿分开，脚尖向外，然后深呼吸慢慢往下，来回做30个。 

6.高抬腿

人平躺在垫子上，手撑住腹部的位置，然后双眼慢慢往上抬至和身体呈90度。做三组，每组15个。