快速高效减脂的两项运动:HIIT和tabata

我先给大家盘点几个运动的误区。

Q1：出汗了就减肥了。

不，你想想，大夏天的，你外出走动或者坐在非空调的室内，你出汗了，特别是大基数肥胖人群，不到半小时那些汗哗啦啦的滴，那这样子，减肥了吗燃烧脂肪了吗？

还有各种暴汗服等等，这些只能起到心理作用，跟减不减肥根本不搭边。

如果出汗就是减脂，那大家一起去蒸桑拿不就得了？

Q2：是不是有氧必须超过30分钟才开始燃烧脂肪？

即使10分钟，只要你运动了，就对了。

但可别忘了，减脂=热量摄入<热量消耗。

即使你一天只运动20分钟，只要满足这个条件，你就能减脂。

Q3：该怎么运动才能不长肌肉？

老天爷，拜托拜托，请把女孩们不想长的肌肉通通长我身上吧。

只要你的肌肉含量高了，你的代谢就会提升，那减脂这件事就可以事半功倍，我就不搬数据出来了，就这样说吧，一个女孩子，如果你担心你变成肌肉女的话，那就相同于一个小摊贩担心自己随便做做生意就能变成马云似的。

就一般人的运动量来的，想长肌肉这件事，有点难，别操心，大胆练。

好，上面这三个是最多人问我的。

长肌肉不可怕 长肌肉不可怕 长肌肉不可怕

只要你运动了就可以了 不用操心那么多

减肥没有捷径 不要为各大黑商交智商税

那回归正题。

关于运动，那种方法更能有效燃脂？

我即将要给大家推荐这两大宝物。

HIIT（高强度间歇训练）

HIIT减脂的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。

tabata（最高强度间歇训练）

他比HIIT更高强度，休息时间更短。

其实原理在各大搜索引擎一搜就能知道，我还是比较想要更加简短的说重点。

但这两项不能完全取代有氧，就是说，你做完这项运动后还要做有氧。

减脂期，你想提高你的燃脂效果。

那就按照这个计划来。

第一步，选择一项高强度间歇训练。

HIIT或tabata均可，如果自己的心肺与运动能力强的话，推荐选择tabata。

时间：10-20分钟。

第二步，选择一项你喜欢的有氧运动。

游泳，跑步，椭圆机，划船机等等的有氧运动都行，不一定要跑步，可以任意选择一项你喜欢的有氧运动，这样效果更棒。

（如果你的体力好的话，推荐选择变速跑或冲刺跑）

（例：跑步机speed：8-12-6 循环 各2分钟，或，6-12 循环6走1分钟12跑3分钟）

时间：20分钟。

这两项结合一起为一天的有氧训练计划，总共40分钟。

这两项是属有氧！有氧！有氧！

那如果懂得无氧的宝贝，那就建议一定要在这有氧运动前增加无氧的训练。

可能说得有点乱，但。。。。

我也懒得组织语言了。