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对于减肥的人来说，比饿肚子更痛苦的事情是饿了肚子居然还不瘦！这也是很多减肥的人都会遇到的一个问题——刚开始稍微控制饮食体重就刷刷往下掉，但后来怎么多运动、少吃，体重都非常稳定。于是乎，就陷入了“我可能天生就是个胖子”的自我怀疑中，继而放弃，最终导致减肥失败。
但其实，这只是减肥过程中非常常见的一个拦路虎——“减肥平台期”而已。今天本汪就来和大家深挖“平台期”那些事，让你瘦到根本停不下来。
所谓“减肥平台期”，即体重下降到一定数值以后，继续采用原来的减肥方法却收效甚微，主要表现就是体重在较长时间内都没有明显变化。
一般来说，平台期会持续2个月左右，但具体时间长度还是因人而异，长者多达3-6个月，短者可能只要经历7-15天的体质停滞期。而不管平台期有多长，只要正确认识减肥平台期，并且坚持度过这段时间，体重还是会继续下降，最终达到理想减肥效果的。
除去很多不知道“减肥平台期”的人以外，还有一些人对“平台期”有着相当大的误解，主要是分为这两种：一是错把平台期当成自己瘦的极限；二是错把低体脂当成平台期。
第一种人长期坚持控制饮食和加强运动，但是看到自己的体重变化不明显，误以为自己减肥已经成功，此刻的体重大概就是自己的减肥极限，从而放弃继续减肥。这类误区最大的危害就是打击信心，减肥失败，甚至是复胖。
第二种则是明明已经很瘦了，身体处于自我保护状态，体重不下降其实是身体不允许任何一丁点的过度消耗，但却以为自己处在平台期，继续加大减肥力度，最终有害身体健康，比如精神疲劳、神经衰落等。女性还容易出现月经失调的状况。
不管是哪一种，对我们的美体和健康来说，都不是好事。想要达到真正的美和瘦，只能是正确认识“减肥平台期”，才能顺利摆脱它，成功瘦身。
前面已经说了，平台期是因为身体适应了目前的饮食和运动状态，实现了当前“热量差”下的平衡状态，体重不再变化。概念很简单，那么到底如何判断身体是否真正进入了平台期呢？本汪教大家2个小tips。
① 时间：体重无明显波动至少维持一个月。不是今天少吃一顿饭，明天没有轻1斤，就是平台期。
② 热量差：不管是多运动还是控制饮食，一定要在基础代谢热量的基础上造成了热量差，否则体重无明显变化也很正常。
平台期就是身体为了适应新的状态而达到的一种平衡，那么想要继续减肥就得打破这种平衡。那么如何打破这种平衡呢？往下看！
① 不节食，甚至多吃一点！
首先要记住的就是，千万不要节食。很多小伙伴刚开始可能还能坚持，一看到体重没有变化，就误以为是自己吃的不够少。然而恰恰相反，节食和偏食（只吃蔬果）只会造成营养不良，使得身体没有足够的营养去支持减肥继续进行。
平台期的你需要的是打破之前的饮食结构，比如提高蛋白在餐食中的比例，保护你的瘦体重。你甚至还可以比之前多吃一点，欺骗你的身体，提高代谢效率。
② 改变运动方式，多一些力量训练！
有些小伙伴刚开始单纯采用有氧运动减肥，取得了很好的减肥效果，但后期就没有什么变化。这个时候，你的身体其实已经适应了过往的运动形式，你需要的是换一种运动，最好是能在原有的基础上加入一些力量训练，提升自己的肌肉含量。有氧运动、无氧运动交叉结合，燃脂效率加倍！
如果没有条件改变运动形式的，也可以试着改变一下自己的运动时间，比如原来习惯于晚上做一个小时运动，那么可以改为早上半个小时，晚上半个小时。所有的改变，都是为了让身体再次适应，达到新的平衡。
③ 休息，是为了更好的出发
减肥千万不要焦虑，保持良好的心情也是减肥成功的一大要素。心情不好的人，其控制能力、睡眠质量、激素分泌都会受到一定影响。而这些都会间接影响到你的减脂效果。有研究表明，当睡眠受到限制或低于8小时的时候，人的饥饿激素水平上升，食欲也都成比例地增长，会更想吃高碳水化合物、高热量食物。
所以，一定要心态平和，好好休息，“只让马儿跑，不给马儿草”，只会让身体罢工。
其实平台期不可怕，可怕的是误解平台期，采用了错误的减肥方式。当你遇上平台期，反而说明你前期的努力是有效的，减肥也已经成功了一半，剩下的只需要你正确认识它，克服它就能收获理想身材啦。
(来源：天天健身)
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