想要减肥成功,你必须关注的八点关键要素

开始走上减肥之路的小伙伴

以下几点一定会有所忽略的

忽略会怎么样呢？

减肥效果不佳或者直接损害身体健康

所以不如花2分钟看看

无论是增肌还是减脂，我们开始减脂的小伙伴，度过适应期以后，（有氧运动和无氧运动）的总时间最好为1个小时。

随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，、但最好不要超过2个小时，运动类别间隙时间不要太长，不要超过2分钟。

我们运动以后，其实身体的肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度会比较快，如果这时不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。我们在身体拉伸放松全部做完之后，基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水。比如：牛奶、香蕉、面包等，作为运动后的小加餐。

当然如果在减脂阶段呢，其实有氧运动后肚子反而不是很饿。在减脂的进阶阶段呢，少量加餐并不会影响减脂，有些小伙伴为了减肥，运动之后，一直饿着肚子到睡觉，是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。

运动后往往会出很多汗，最普遍的就是很多小伙伴运动马上洗澡，甚至冷水。不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症，但这是需要身体素质的。

作为减脂小伙伴，其实身体本身是比较弱的。所以不建议使用此方法，掌握不好时间和温度不仅不利于恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。

比较好的状态是，健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

运动后的拉伸和健身前的热身同样重要，这点上很多人会疏忽掉。这个不仅是塑造完美的肌肉线条，最关键是避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。

我们一定要进行筋膜放松和肌肉拉伸，拉伸以静态拉伸为主，大约拉伸至少要10分钟。

这点很多人往往会缺失。其实要给自己配备一个适合的杯子。  运动过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。

如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它科学的运动饮品。

首先选择不吃肯定不对。那么问题就是该吃什么？主食选用低GI的粗杂粮为主，另外，多食用蔬菜和动物性蛋白质，脂肪类的食物可选用少许（一小把）坚果。

至于饮食量是多少，需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排。专业的教练一般会给你适合自己的饮食量和类别。

睡觉是减肥的关键，我们百分之八十也是在晚上深度睡眠的时候瘦的。不懂得休息的人永远瘦不下来，肌肉也长不起来。所以熬夜在减肥过程中就一定要被禁止。

睡眠过少的人，其腹部脂肪堆积速度是睡眠充足的人的2倍。所以晚上10：30上床，11点入睡。

做不到，那就别减肥了。

第8点：关于减肥过程中的增肌

我们进入减肥的后半段，就是我们身体明显瘦下来以后，这个时候其实需要开始增肌。这个时候再无休止的去做有氧运动显然是不对的。所以这个时候要调整我们运动比例。从之前有氧7成，无氧3成改为：无氧8成，有氧2成。

无氧运动：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8-12次。

有氧运动：占总时间的20%，主要以跑步、快走、游泳等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧运动就好了。