没时间去健身房,在家也能减肥的四种方法

　　没有时间去健身房，但是也想变瘦该怎么办。下面推荐一些生活运动小窍门，经常练起来瘦身效果好于健身房。

　　1.洗东西时轻蹲

　　洗东西时只用双腿站着就太可惜了，应该好好利用这个时间进行简单的下半身伸展。

　　在不影响洗东西的范围内，轻轻的屈膝，保持3秒后，挺直身体。

　　这样的运动可以伸展腿部肌肉，还有翘臀的效果。

　　2.去卫生间时伸展后背和手臂

　　肩胛部位很容易僵硬，影响血液流动等。不仅会造成肩胛酸痛还会阻碍身体的代谢，所以要经常性的进行后背及肩胛部位的伸展运动。

　　在卫生间时，多挺直后背，进行简单的扩胸运动或者手臂旋转运动。

　　这样的运动形式可以促进肩胛部位的血液流动和肌肉伸展，对预防驼背和含胸非常有帮助。

　　3.坐着时伸展腿部

　　坐着办公或者学习的时候，多进行腿部的抬起和伸展，对促进腿部的循环和代谢很有帮助，既可以缓解浮肿还能促进排毒，还有良好的瘦腿效果。

　　抬高腿部，自然的旋转脚脖子，或者抬平双腿，将脚尖向上伸展等。这样的运动对瘦腿和调整盆骨位置都有帮助。

　　4.闲暇时锻炼脸部肌肉

　　经常对着电脑，不免会出现脸部赘肉和脸部下垂等情况。

　　可以在没人或者清闲的时候进行脸部的肌肉练习。例如张大嘴巴说“爱”字。或者用下巴贴近脖子等练习。

　　这样可以伸展脸部肌肉，促进脸部和下巴的血液循环，对提高脸部代谢很有帮助。

　　只要肯定努力就一定会瘦身成功，坚持练习就一定会有成果。