想要减肥成功,必须知道这六大激素的重要性!

一般胖人认为自己吃得多、动得少，热量消耗远小于热量摄入，所以脂肪就找上门了。于是他们选择了饿肚子、拼命跑步锻炼，但这只能让人陷入减肥又复胖的恶性循环中，身体越来越弱，心情也越来越糟糕。实际上，人体的脂肪和体的内环境息息相关。而决定这个内环境的，就是各种各样的激素。

激素是人体内环境的调节剂，调控着你代谢活动的每一步。不同的激素有不同的功能和分泌机制。你的日常饮食、运动、睡眠、心情，你整个的生活状态，都会影响激素的分泌，进而影响代谢。所以，你若想顺利减肥，甚至改变“易胖体质”，就首先得认识相关的激素，了解他们的作用。

胰岛素可以说是决定我们长胖的最关键激素。当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素，帮助营养成分迅速达到细胞内部，并转化成能量，以供身体消耗。而它又被称为“脂肪合成素”，我们吃下的碳水化合物，正是通过大量胰岛素的分泌，转化成我们又怕又需要的脂肪。

如果长时间禁食，或者运动之后，人会产生饥饿感，甚至胃口比平时更好，这是因为胰腺会分泌胰增血糖素，刺激食欲，使人吃下更多食物。饮食不规律或吃糖过多，会增加血糖含量，也会使胰岛素含量增多，从而陷入一个越不吃越运动反而摄入超标的恶性循环。所以，知道胰岛素对减肥很重要的你，要想和它和平共处就必须对症下药：按时、按需进食，在保持饮食规律的同时，还要注意摄入低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限。

瘦素，顾名思义这是一种跟瘦有关的激素，正因为有瘦素的调控，人们才会“知道饥饱”。它由脂肪细胞分泌，会作用于下丘脑，让大脑向身体发出停止进食，或消耗能量的指令。

有人会说，那太好了，瘦素多了，人食欲就会降低，也会越来越有运动的欲望！其实不然，人体不是这样单向的反应，人体经常有“逆反心理”——当瘦素分泌多了，下丘脑对它的敏感性就会降低，慢慢地就被下丘脑忽略了，出现“瘦素抵抗”现象。这也是越胖的人为什么食欲越大，并且越不愿意运动的原因。

当瘦素不能抑制你的食欲时，饥饿感会让你吃进更多的东西，即使你的理性告诉你吃得太多了该停下了，但你根本控制不住自己。这也是很多减肥者出现“暴食症”的原因之一。暴食症、进食障碍是减肥人群中非常高发的心理问题。

多巴胺是大脑分泌的一种神经递质，它会让人感到快乐，且和成瘾性有关。大脑是需要糖来供能的，当大脑很疲惫的时候，来一块巧克力蛋糕会瞬间让你感到精力充沛。大脑便开启奖赏机制，大量分泌多巴胺，让你越吃越想吃。

糖也属于碳水化合物，吃下去之后除了让大脑感到愉悦，还会让胰岛素大量分泌来降血糖。你能感受到的是，每次吃甜食带来的幸福感，但你感受不到的是，脂肪正在一点点堆积在你的肚子、你的大腿、你身体的各个部位。这个过程瘦素的敏感性会降低，你总会感到很饥饿，又由于多巴胺给你带来的糖成瘾，双管齐下，你会越来越爱吃甜食，并且吃得越来越多，你的理性知道热量已经超标了，但饥饿感和成瘾性会让你的理性荡然无存。

所以，在减肥期间建议吃升糖速度较低的“低GI”或单位碳水含量较低的“低GI”碳水化合物，并且严格杜绝含有游离糖的甜品可乐等，目的不仅仅是控制热量，更关键的是他们会控制上述三种激素的平稳。这是减肥的根本。

睾酮(又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

女生想要练出大块的肌肉要比男生困难很多，其原因就在于肌肉的生长需要大量的睾酮来维持，而女生分泌的睾酮大概只有男生的1/10，所以妹子们真心不用担心自己练出大肌肉块。相反，力量训练会是她们的身材会变得更匀称，紧致。

生长激素是一种促进全身生长发育的激素，不仅可以促进全身组织的生长，还能在进行力量训练后提高肌肉中蛋白质的合成率。除此之外，生长激素还能增进脂肪作为能量来源的机会，也就是说可以帮助燃脂。

大家都知道健身要早睡早起，原因呢也就是跟生长激素密切相关了。生长激素分泌最多的时段是晚上11点到次日凌晨2点，所以这个时段最好已经在睡觉了。如果你辛辛苦苦练了一个小时，但因为熬夜导致该分泌的激素没有分泌，那就太可惜了。

除了睡眠时间会影响生长激素的分泌之外，饮食也会。训练前中后都不要摄入脂肪，因为这会抑制生长激素的分泌。

最后一个影响生长激素分泌的就是训练时长了。一般说来，训练时间在一个小时左右，略低于一个小时时对促进生长激素分泌有最好的作用，再长反而可能会抑制其分泌。

以往人们在减肥过程中，把更多的注意力放到了怎么吃和怎么练上，而忽视了心理因素在减肥过程中的重要作用。皮质醇，是肾上腺皮质分泌的一种激素，它是“压力肥”的元凶。人在压力很大时，皮质醇可以保证人们有足够的精力，帮我们去面对巨大的压力，继续投入到工作中。不幸的是，皮质醇会刺激人体对食物的渴望，尤其是对糖和脂肪的欲望。为了稳定皮质醇水平，在工作中最好是要注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免过度紧张。这不仅是为了身体健康，更是为了稳住我们的食欲，减少暴饮暴食的风险。

所以，想要减肥成功，不仅是少吃多锻炼这么简单。一定是从饮食，训练和心理三方面入手。每餐做好饮食搭配，选择低GI和低GL碳水化合物，多吃蛋白质和蔬菜，多做一些力量训练增加肌肉含量，同时要保持一个良好的心态、放松心情，让我们的身体内环境、激素水平回到正常的状态。