减肥饮食如何调整,一年可以瘦40公斤?

　　38岁的Y先生，利用一年时间进行饮食调整，最终减重40公斤。从原来的的110公斤变成了现在的70公斤。Y先生表示，自己的瘦身方法很简单，只是严格的控制了饮食中碳水化合物（糖分）的摄入量。

　　食用碳水化合物后，血糖值就会急剧升高，为了平稳血糖，身体会分泌大量的胰岛素，而当身体内的糖无法被完全消耗时，胰岛素就会将它们转化成脂肪堆积在体内。所以控制碳水化合物的食用量就起到了瘦身的效果。

　　但是碳水化合物是身体必要的能源，不能因为瘦身就完全不吃。否则会给身体的代谢和大脑思维带来影响。应该保证每天适量食用。

　　Y先生的减肥餐

　　早餐：保证有一杯温水和一杯黑咖啡。鸡蛋、蔬菜和两片全麦面包。

　　午餐：少量主食和大量蔬菜及蛋白质食食物。

　　晚餐：蔬菜和豆制品或者鸡蛋

　　每一餐最多吃八分饱，晚餐要在下午六点前结束，之后什么也不能吃。

　　生活习惯也要有所改变

　　除非有必要买的东西，否则不去超市。

　　吃完饭后不直接坐着休息，要散步十分钟以上才能坐下。

　　戒掉喝酒的习惯。

　　不喝任何形式的饮料，每天喝足量的白水。

　　不要极端的压抑食欲，可以选择一个固定的时间，适量的吃一些平时不敢吃的食物，这样可以缓解减肥压力，防止暴食的发生。

　　Y先生说减肥是一个不断坚持的过程，只要能够突破自己的内心，减肥就变得异常的轻松和容易。