练习瑜伽中的头倒立时，最常犯的一个错！

练习头倒立，对于初学者来说，最常犯的一个错误，就是向上跳起来。

▼为什么初学者常常向上跳？

• 首先，因为大腿后侧和背部没有打开，身体的僵硬限制了髋部继续向上转动到肩膀正上方，所以只能跳。

• 其次，核心力量不够。其实是要转动骨盆，带动大腿骨向上，脚就会自然离地。如果核心力量不够，就无法转动骨盆。

▼正确的做法是什么？

• 正确的做法如上图，初学者应该让膝盖弯曲，膝盖屈找胸腔。膝盖找胸腔，腹部就会内收。

• 然后抬起一条腿离地，保持弯曲的腿贴胸腔。

• 然后另外一条腿离地，保持膝盖弯曲，髋部稳定。

• 最后在慢慢抬起膝盖向上，让双脚在臀部正上方。