这样减肥后就不容易再反弹回去了

前不久，有个朋友跟我讲过一件事，挺有趣。她买辆车，买之前觉得这个车保有量不高，自己挑的颜色又挺特殊，沾沾自喜有品位。买回来之后，却发现满大街都是同款，既嫌弃，又后悔。

这很正常。听说作家能闻到书香，商人能听到钱币落地的声音，你关注一件事自然会留意它。

就像我，自从健身后，从前看人看脚下，到现在看人看身材，总算抬起头了。一个人体型发生微小变化，我都能一眼看出来。

比如薇薇。我的一个跑友，夏天跑完步做拉伸时经常认识的。她人很胖，爱聊天。

她总喜欢跟我念叨支撑她减肥的信念，为了这个信念，她只吃蔬菜，每天跑步，现在已经瘦了10斤，她还咬牙切齿发誓要在年底练出马甲线。我吓了一跳，赶紧劝她没必要这么玩命，心急吃不了热豆腐，尤其是减肥等等。她不以为然。

不久前我又见到她，并没有发现她的体型有任何变化，反而比夏天还胖了点。没等我问，她主动说自己膝盖受伤，最近没跑步，也不忌口了，先养伤，等身体恢复了再继续。

这个结局我毫不意外。但凡她有苦行僧一般的意志也不会胖成那球样，放弃了也是理所当然。

薇薇代表了一类减肥人群。

这类人总是雄心勃勃的开始减肥计划，为了短时间瘦下来，强迫自己不吃主食，不吃肉，每天运动，然后就呵呵了。坚持不了几天，看到没效果就坚持不住了，一边自责，一边继续原来的生活方式，直到某天再次遇到刺激，又产生了减肥的愿望，接着，又开始下一轮的循环往复，无尽轮回中，屡战屡败，屡败屡战。

为什么会这样呢？

以薇薇为例。她喜欢吃，每天各种吃，从早上起床一直到睡前，她都不停嘴。正餐都是油腻不说，晚上还经常烧烤，一箱子零食，加上各种坚果，水果，根本不知道什么叫吃撑。她的胃就像个无底洞，再加上从来不运动，经常加班，到家后还追剧很晚不睡作息不规律，这些都是导致她发胖的原因。

总结一下无非就三方面。饮食习惯，运动习惯和休息习惯。薇薇的错误就在于，她上来就想三个习惯一起改，和过去的她说拜拜，有点用力过猛了。

改掉一个坏习惯是需要付出注意力和时间的，更何况同时戒掉两个以上的坏习惯，薇薇一下子对自己的生活做出太大的改变，所以很难适应。

减肥慢慢来，坏习惯要一个一个改。

相比之下。我的同事 Lee 的减肥之路就顺利多了。他从200斤到现在150斤用了将近一年，而且稳定在现在体重再也没有反弹。

Lee的情况和薇薇差不多，也属于爱吃不运动，生活不规律，而且，他还多了一样应酬。 

他没有像薇薇那样冒进，先从最容易的入手，避免一切不必要的应酬，实在推不掉的，就硬着头皮参加，酒先推掉，理由是自己体检不合格。然后严格控制饮食，每天自己带饭，基本都是蔬菜，水果，少油腻，几个月后，他的体重慢慢下来了。

体重是下来了，他却觉得这样的生活了无乐趣。吃饭跟选妃似的，每天战战兢兢如履薄冰，生怕自己会胖回来，他有点撑不住了，找我取经，他说他还想吃尽天下美食呢。

作为老司机，我的建议是加大运动量。慢慢从有氧的跑步过渡到力量加有氧，用一些好习惯慢慢取代那些坏习惯。

因为当我们有一项不想要的记忆或者不良习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。

如他所愿，几天前有一次聚会和Lee 一起吃饭，餐桌上他不在挑三拣四了，运动已经变成了他新的生活习惯，现在即使每餐照常吃，也不会再发胖了。

都知道减肥三分练，七分吃，这话没毛病。减下来后呢？保持身材，让身材更性感，就要三分吃，七分练了。

顺序对了，瘦了才不会胖回去。