每天坚持跑步多久能减肥?

运动能带来很多健康益处，不仅仅是减肥。不幸的是，根据疾病预防控制中心的数据，大约一半的美国成年人不符合有氧运动指导方针。成年人每周至少要做2.5个小时的适度有氧运动或每周75分钟的剧烈运动。

如果你想减肥，你的运动时长可能会更高。

有氧运动被认为是增加心率和呼吸的持续运动。有氧运动可以提供心血管方面的好处，可以提高热量的消耗水平。

适度的有氧运动意味着你在锻炼的时候仍然可以和别人交谈;你不会喘不过气来。这个强度你可以坚持一段时间。

剧烈运动的强度更高。你可能只需要说几句话的时间就能获得成功。但是你不能在很长一段时间内保持这种强度。

你在有氧运动中燃烧多少卡路里取决于:性别、健康水平、体型和遗传因素。

跑步是最消耗热量的有氧运动之一。

因此，许多人选择跑步是因为他们喜欢运动，或者是高热量消耗。

要注意的是，不要依赖一些健身器材上显示的消耗的热量为准;研究表明，其中一些估计可能是不准确的。

跑步和步行消耗卡路里的区别

你不会在每英里的步行和跑步中消耗等量的热量。换句话说，不只是运动的路程数决定你会消耗多少能量。

正如Melina Jampolis博士在CNN健康频道上发表的文章中所建议的那样，你运动的强度有多在，运动的速度有多快，你体重的多少是决定你消耗卡路里的更大的决定因素，而不是运动的里程数。

因此，跑步是一种更高强度的运动，比起走路，你会燃烧更多的卡路里。

然而，如果你不能跑步，步行仍然是一种很好的锻炼方式。你可能需要多走一点，以达到消耗更高的卡路里的目的。

跑一英里的热量估计

有很多卡路里测试仪和健身应用装备可以预估你在运动中消耗了多少卡路里热量。请记住，这些都是估计。可能会有一些个体差异。

美国运动协会(ACE)根据体重来分解每分钟消耗的热量。

身体体重的大小是运动中卡路里消耗的一个重要因素。所以，请记住，当有人减肥时，他们的卡路里消耗量实际上会随着体重的减少而减少。

ACE估算体重约为120磅的人，跑步可以每分钟消耗11.4卡路里的热量。

体重约140磅的人每分钟可以消耗13.2卡路里的热量，160磅每分钟可以消耗15.1卡路里，而一个大约180磅的人每分钟可以燃烧17卡路里的热量。

雪城大学的研究人员分析了12名男性和12名女性在步行和跑步时消耗了多少卡路里数据。

平均而言，男性每跑一英里消耗的热量约为124卡路里，而步行的热量约为88卡路里。这些女性跑步大约消耗了105卡路里的热量，步行时消耗大约74卡路里热量。

因此，根据这些结果，男性每英里平均约消耗掉124卡路里，而女性每英里消耗105卡路里。

一些人估计，平均每跑一英里消耗大约100卡路里。

然而，记住身体体重的大小和跑步强度是任何卡路里测试仪的一个重要因素。

卡路里测试仪并不总是准确的

数百万人戴着某种健身设备，在运动过程中跟踪卡路里消耗数据。

然而，这些数据准确吗?斯坦福大学的研究人员评估了7种心率和卡路里健身设备测试的数据准确性。

好消息是，7个设备中有6个被监测的心率低于5%。

然而，研究人员发现，这7种设备中没有一种能准确地测算出运动时所消耗的热量。

研究人员发现，在运动过程中追踪热量消耗数据时，设备的准确度在27 - 93%之间。

健身器材试图利用不同算法估算消耗的热量。它们不是像测量心率那样的直接测量。这可能是为什么测量热量消耗出入如此之高的原因之一。

研究人员建议，在这项研究中，你不应该从设备告诉你你在锻炼过程中消耗了多少卡路里为依据，因为这可能是不准确的。

然而，在这项研究中，心率跟踪似乎是准确的。底线是使用健身应用和设备可以帮助你跟踪运动数据，但记住卡路里燃烧只是一个估计。

增加你的强度，以获得更高的热量消耗

如何在跑步过程中燃烧更多的卡路里?跑得更快。不管你的身体体重大小、年龄或性别，跑步的速度快都比跑得慢消耗的热量要多。

如果你以同样的速度跑步，你的身体会适应当前的跑步速度。

改变跑步强度可以增加你的卡路里消耗量。

你不需要冲刺一英里来增加你的卡路里消耗。你可以慢慢地比平时跑得快一些，每周做几次或者加入一些间歇训练。

例如，你可以跑1分钟，而不是像往常一样跑1分钟，然后慢跑或步行2分钟，然后重复，直到你运动到足够的时间长度。

在跑步中训练如何影响卡路里消耗量

你跑步的次数越多，你的身体在跑步过程中获得的能量就越多。20世纪60年代的一项研究表明，训练有素的运动员在跑步时消耗的热量比非运动员低5 - 7%。

他们的身体更有效地使用燃料进行锻炼。这是否意味着在一段时间内只运行一次是有利的，而不是始终如一?不!这降低了你单位时间内卡路里燃烧的量，你锻炼的越多，你的肌肉就能有效地利用脂肪作为燃料来源。