简单有效的减肥方法 简单四步让你减下来

减肥的四个步骤：

步骤一：远离啤酒

喝一杯啤酒等于吃下7片土司(约为105克的碳水化合物) 碳水化合物严重过量。

步骤二：控制份量

去餐厅吃饭时(一份=1400卡)，只吃一半(半份=700卡)的餐点，将另外一半打包之后吃。

步骤三：经历心碎

不只碎，而是彻底粉碎，被一个从来没爱过你，也永远不会爱你的女孩作秀心，试着振作起来并加入健身房，开始固定上健身房。

就算你对运动一知半解，而且你弱到几乎什么都不能做，只能跟老人一起举2.0公斤的哑铃，务必坚持下去，直到你在地板上积出一滩汗，然后回家睡觉，隔天再来一次，再一次，然后去上班，听你的前女友到处跟恶男乱睡的故事，跟你说故事的同事们觉得他们是为你好才说的，假装你一点也不在意，假装每天上班都要看到你的前女友，不会让你他妈的想死。

假装一切都很好，上健身房，积出更多滩汗，买书，学习不同的肌群如何一起运作，规划出一周的饮食，试着忘记她，回到健身房后，积出更多滩汗。

你是一沱屎，你是一沱屎。。。。。。

某一晚健身完后，爬到停车场顶楼，走到最后面，眺望市区摩天大楼的灯光，想想每间还亮着灯的办公室，代表还有人在里头工作，试着想像他们的感受，他们正在做什么，然后惊觉那些亮着灯的办公室可能大多空无一人，惊觉你孤独一人，正凝视着空荡的大楼，你感到极度的空虚，试着找出你的车停在哪，睡觉，上班，上健身房，流汗，对你的前女友抓狂，隔天再向她道歉。

某一天，她戴着你买给她的项链，告诉你这是一个对她来说很特别的人送她的，那天晚上，你发现超级杀手乐园的《死亡天使》，超适合在做深蹲的时候听，你开始和健身房的人做朋友，你以前很看不起用拳击打招呼的成年人，但因为这是健身人的沟通方式，麦斯是你星期三的健身伙伴，文尼是你星期三的健身伙伴，重要的是，别忘了你是一沱屎。

健身，进食，睡觉，不断重复，更多拳击，更多滩汗。。。

你的身体慢慢发生变化，忽然就整个不同了，你减到目标体重，在定新的目标，再度达标，你买了新衣服，得到一个接一个的赞美，你的前女友告诉你，她已经有了新男朋友。

那天晚上，你上健身房，卯足力气举重和跑步，发现你的身体比想像中更勇，回家后，你吃了一块鸡胸肉和茎菜，睡觉，你梦到了深不见底的黑色水洼，你常在健身房看到的那个女生，她总是在做你从没看过的奇怪腿部运动，你刻意不看她，，因为你担心会被当成怪咖，像那个从来不穿内裤，总是在高拉滑轮机附近徘徊的蓝衣田子，但你注意到这个女生总是跟你在同个时间上健身房，而且似乎总是选你旁边那个板凳，你调高耳机声音，专心在积出更多滩汗。

上班时，你的前女友四处炫耀她的新男友，从头到尾无视你的存在，他比你高，身材比你好，比你帅了好几十倍。

那天晚上你卧推了体重两倍的重量，你对着镜子拍下祼上身的自拍照，将照片寄给自己，主旨是;你是个勇士，隔天，你对自己感到前所未有的厌恶，你马上删除了照片，你积出了一滩又一滩的汗，每次只吃一块鸡胸肉。

上班，睡觉，不断重复。。。

然后发生了某件不同的事，某天晚上，你发现自己不是最后一个离开健身房的人，剩下你和那个爱做奇怪腿部运动的女生，你们同时走出健身房，她的名字叫梅丽莎，在附近上班，她约你星期五吃晚餐，向你保证会吃得很健康。

她做的腿部运动叫做核心控制屈膝跨步，你开始常常和梅丽莎见面，在健康房和外面都是，你每星期吃奖励餐的次数增加了，你的睡眠时间大幅减少，你的前女友在深夜打电话给你，但你不接，有一天，你陪梅丽莎去买车，她说她想让你看个特别的东西，你们站在黑暗中，眺望着市区的灯火，她说：“你不觉得很美吗?”那些灯火。

你告诉她你觉得很美，但也让你感到哀伤，那些灯火没有任何意义，它们只是照亮了冷冷清清的无人办公室，但梅丽莎说：“那些灯光虽然代表空荡的办公室，但之所以空荡，是因为大家都下班回家了，每盏灯都代表着一个回到家的人，与心爱的人开心的在一起”你在夜空中看着她，她微笑着，你感到某个东西洋溢在胸口。

某个星期天下午，你在写房租单时发现从你开始健身至今已过了一年了，你回想累积的跑步里程，你举起的重量，你吃下肚的鸡肉，你积出的每滴汗，觉得这一年似乎没那么难熬，你了解到重点不是达到目标体重，或是举重，重点是耐心等待，相信生命会逐渐上轨道，事情会好转，毕竟，改变需要时间，我们需要的也是时间。

步骤四：远离果汁

一杯果汁(等于21克的糖)太多糖份