如何让自己看起来更显瘦?

在大部分人的印象里，判断美和丑首先是靠“体重有多少？胖or瘦？”于是有了句俗语：好女不过百！但是，就算你有了100斤的体重，没有一个完美身形，也不算好女。完美身材的终极奥义绝对不是“够瘦”，而是“够紧”！

上图称体重的姑娘叫Paige，165cm的她体重却有132.2磅，约120斤，但是从侧面看她的曲线非常完美。

看到这种身材，你在意她到底有多少斤吗？有腹肌有翘臀才是真性感！

而获得这样身材并非有什么秘诀，就是老老实实的泡在健身房里，并且健身，自我管理。

所以，体重不是判断美的唯一指标，降体脂，增肌肉，练出线条才是有好身材的王道！

但是如果你去健身房只是跑跑步，做单纯的有氧运动，塑形效果有限，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体产生了适应性，脂肪的消耗就会越来越小。

还有一点容易被人忽略，即身体的自我调节能力。长时间有氧运动，身体处于长时间消耗状态，人体为了维持热量平衡，会自动进行调节，防止更多的消耗。调节的方式就是降低我们的基础代谢，同时提高食欲以获取更多热量。跑步时间太久，不仅消耗糖原和脂肪，还会消耗体内蛋白质，即肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢的下降。对减肥来说，基础代谢是至关重要的因素，而有氧运动却降低了我们的基础代谢，可以说是背道而驰。

仔细观察一下健身房里身材好的，都是在力量区默默训练的。我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。

很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是基础代谢率低下，我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量，从而提高总消耗。总消耗提高后，即使多吃一些身体也是可以代谢掉的，这就是大家都羡慕的“易瘦体质”。

力量训练虽然主要由糖类供能，但是脂肪也有参与。对于深蹲、硬拉等全动力链大强度力量训练，总能耗是极高的，虽然脂肪燃烧比例低，但是乘以一个更大的基数，总消耗是非常可观的，比那些低强度有氧运动要高很多。另外，力量训练有很强的过量氧耗（EPOC），这意味着，训练结束后，你的代谢率依然保持着较高水平，有助于燃烧更多脂肪。

所以想让120斤的体重看上去只有100斤重，吃饱吃好然后去撸铁吧！