如何安排训练组数使增肌效果最大？

你的组数安排会影响你的增肌速率，如果你想要知道这背后的原理，就赶紧来看Jeff的这一期视频！

在这一起视频里，Jeff以卧推这个动作为例子，给我们展示了四个场景。这些场景的应用不同，训练目标也不同。

假设训练者的卧推10RM重量为225磅（102kg）

#场景1

1）225 10rep

2）225 10rep

3）225 10rep

组间休息5分钟，一组动作1分钟。

#场景2

1）225 10rep –>155 8rep

2）225 8rep –>155 6rep

3）225 7rep –>155 5rep

组间休息5分钟，一组动作2分钟。

#场景3

A

1）225 10rep –> 100磅单臂夹胸10rep

2）225 6rep –> 100磅单臂夹胸8rep

3）225 4rep –> 100磅单臂夹胸8rep

B

1）225 10rep –> 100磅单臂夹胸10rep

2）205 10rep –> 100磅单臂夹胸8rep

3）185 10rep –> 100磅单臂夹胸8rep

组间休息3分钟，一组动作2分钟。

#场景4

1）100磅单臂夹胸10rep  –> 225 7rep

2）100磅单臂夹胸10rep  –> 225 5rep

3）100磅单臂夹胸10rep  –> 225 3rep

在之前的很多期推送里，都强调过训练目标的重要性！你首先要明确自己的训练目标，然后要明白肌力水平是所有各种训练的基础。如果你是新手，什么都不懂，那你肯定是要以肌力训练作为自己的训练目标！但是与此同时你不能忘了对自己身体存在的一些肌力失衡问题做出调整！

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！