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在腹部训练的过程中，我会建议你暂时忘却一直强调的训练表现，还是把更多注意力放在我们肌肉在训练时的感受上，在取得很好感受的前提基础之上，再去做一步步的进阶。
大部分人对于腹肌的训练目标都局限在六块，八块这种比较模糊的“视觉形象”上，而比较忽略训练表现的一个提升。毕竟能否看到腹肌更取决于饮食跟体脂，这是长期努力的结果，而我们短期的目标，必须要有更明确的指标来指引，才能保证效率效果。
垂悬抬腿
这个训练方式可以训练到整个腹壁，尤其对于下腹肌的训练特别有帮助，当我们做平板抬腿一段时间之后，就可以来尝试悬垂抬腿了。
这个训练动作最主要的是要保持身体稳定，用腹肌的力量将腿往上抬起，如果初期还抓不住诀窍时，可以先用屈膝的方式来抓住感觉，之后再将双腿伸直抬至与地面平行处，如果还要加强强度的话，可以将大腿从平行地面拉高到垂直地面，并将所有的力量都集中在腹直肌上。
引体向上
正握单杠（手心朝外面），反握单杠（手心朝身体），这个训练动作首先双手间距，以舒适为宜，略（宽）窄于双肩宽度。然后我们的身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起
缓缓屈肘，将身体向上拉起，直到下巴高于单杠
稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直
跪姿滚轮
在许多锻炼腹肌的训练里我们都可以看到滚轮（健腹轮）的身影，它除了可以让我们训练到腹直肌外，还能提升身体的核心力量与上半身的大量肌群。
当我们将轮子滚出去的同时，可以感受到上腹肌为了要稳定脊椎与避免骨盆前倾的状态，会协同前核心一同出力，在拉回来的时候会感觉腹肌、背肌与三角肌都会一起作用，将滚轮带回起始位置。
用这个滚轮最重要的是锻炼的意义就在于我们的身体核心肌群共同努力收紧，在进行滚轮训练时一定要记住保持脊椎不往下塌，因此，让腹部保持呈现紧张收紧的状态，接着盆骨向后倾并夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干。
哑铃推举
接下来交替推举拥有单边训练的优点！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助我们增加肌肉在张力下的时间，但同时也在挑战到我们肩部稳定性！
对于起始姿势和传统的肩上推举一样！采用坐姿站姿都可以！站姿对核心力量要求比较高！
动作过程：双手持哑铃，将其提至肩部，背部保持挺直，腹部收紧，单手向上推举哑铃至双臂完 全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃！然后换另一只手进行推举！
(来源：天天健身)
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