不能把孩子当做成人一样训练的4个原因

如果你以任何身份与孩子一起工作，不言而喻，孩子的想法、动机、行为都和成年人截然不同。

然而，在体育和生理训练领域，许多人没有意识到这些差异的重要性。 在将年幼的孩子与更成熟的孩子相比，出现缺乏注意力、技能习得率以及良好的训练适应性时，父母和教练经常会感到沮丧。

除了让双方都感到沮丧之外，当孩子们被要求在他们的能力之外执行任务时，受伤的风险也会急剧增加。

作为青少年训练专家，了解儿童与成人的区别非常重要，因此参与、表现与安全应当成为该计划的核心。

让我们来考虑以下4点儿童与成人的区别。

从代谢的角度来说，孩子的能力大多来源于有氧“耐力”系统。这是事实，即便是在他们进行高强度活动时，这些活动对于成人来说往往需要依赖于他们的无氧功率系统来提供能量。

脂肪代谢通常与有氧系统相关联，儿童有着比成人更高比例的脂肪代谢酶。儿童肌肉内的糖原储备比成人低60%，但含有更高比例的“肌间甘油三酯”（即储存在肌肉内的脂肪）。

对于糖原的依赖降低，意味着他们的主要燃料（脂肪）燃烧的并不剧烈，所以他们不会像成人那样在运动时积累过多的乳酸。因此，儿童一般不需要在运动之间恢复那么久。重要的是，儿童不能像成人一样那么快的恢复能量，因此他们会在高强度的运动中快速疲劳。

当孩子出生时，他们拥有一系列的反射动作模式，帮助他们在婴儿时期保持活力。随着时间的推移以及环境的丰富，儿童的反射模式会消失，取而代之的是一系列关于移动的程序。

这些早期的未经练习的身体动作并没有良好的神经肌肉支持。大脑与身体之间的信息联结很弱。

响应感觉信息的动作越多，对肌肉神经通路的使用就越多。很快，这些通路就会变得通畅起来。作为自然发展的产物，大约7-8岁时，髓鞘形成使得神经肌肉通路更加高效。髓鞘是神经周围的保护性膜，可以隔离神经，使得信息的传输更快速高效。

在髓鞘形成之前，运动模式可以一定程度上有效的完成，但通常缺乏平滑性和精确性。同样重要的是要理解，在这个过程之前，让孩子们拥有各种不同运动的经验是非常重要的。为了使得神经肌肉通路变得通畅高效，你必须经常使用它。

到3岁时，儿童的汗腺数量与成人大致相同。

好消息是这使得每寸皮肤上的汗腺数量更多，坏消息是这些腺体的功能只有成人的40%左右。

此外，虽然儿童实际体重低，但是儿童皮肤的表面积却不低。

这种表面积与体重比例的增加使得吸收热量相对容易（把皮肤想象成太阳能电池板），考虑到低效的排汗能力时，如何散热便成为了一种挑战。

当儿童的核心温度开始上升时，相比于成人儿童排汗的速度很慢。考虑到在走路或跑步时，儿童的氧气消耗比成人多20%，他们在高温下中暑的风险就相对成人而言更高。

成人和儿童都主要依赖于视觉反馈。眼睛是一个非常复杂的神经肌肉组织，而且结构独特。它的构建需要多年的时间。

直到大约6岁时，视网膜的黄斑才完全形成。这种结构有助于改善近距离焦点。在此之前，从功能上来说，儿童是远视眼。

大约9岁的时候，眼球变成圆形，因此平滑的跟踪物体变得更容易。在青春期之前，眼睛到大脑的神经没有完全形成。这为判断物体的距离与方向带来了挑战。

当一名教练真正理解了儿童与成人相比独特的发展现象后，便为安全、有趣且高效的训练提供了机遇。

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