力量训练对形体改善的几点注意事项

我的个人指导(私教)生涯中，绝大部分的工作是在教授怎样通过力量训练来改善体型。虽说饮食管理也是我的指导的重点，可是，要想完成理想的形体改善，通过力量训练来增加或改善肌肉的形态，这是不可或缺的。通过合理的力量训练，可以增加有效部位的肌肉，达到美体的效果，很多女性担心的肌肉过于强壮等问题其实是杞人忧天。当然，正确的专业的指导是大的前提条件。

举个例子，女性都梦想拥有挺翘的臀部，想要打造完美的臀部曲线，就要比较有针对性地锻炼臀大肌。臀大肌又可以细分为很多小肌肉群，对这些小肌肉群进行有针对性的训练，便可高效的打造出挺翘的臀型。臀大肌是日常生活中不容易使用到的肌肉群，因此，合理的力量训练可以说是最有效的方法。

所以，力量训练对于形体的改善是不可或缺的。

没头没脑的进行力量训练是不可取的，有时候还会适得其反。有必要充分考虑个人身材的缺陷和运动能力，还有想要达到的目标体型，在此基础之上，制定有针对性的力量训练计划。主要需要注意的有以下两点

合适的训练项目和姿势之所以重要，是由肌肉的特性决定的。肌肉受到适度的压迫(抗阻力训练)会变粗变大。但是我们在考虑女性形体改善时，有些肌肉(比如臀大肌)是可以适度增大的，而有些肌肉(比如手臂肌肉)是不宜增大的。哪个部位的肌肉用何种方式进行多大强度的训练，这就是体现教练价值的地方，使用了错误的训练项目或错误的姿势，不仅增加了运动损伤的风险，也会导致目标肌群错误刺激，产生适得其反的情况。

深蹲：没有主动有效弯曲髋关节，过多使用膝关节，这会导致臀大肌无法得到有效刺激，而腿部肌群过分被刺激而变粗。

卧推：使用过窄的握距弓背进行卧推，而导致目标肌群的胸大肌没有得到有效刺激，手臂反而变粗。

另一点需要注意的是，用轻重量进行高次数的训练，并不会有很好的效果。我经常会看到用极轻重量进行高次数训练的女性，一般多见于单关节的孤立训练，这种情况，如果次数足够多，也会促成肌肉的生长。最可怕的是，这种单关节的小重量高次数训练，也会产生足够的疲劳感，会让训练者误以为消耗了很多热量，而盲目增加次数，导致体态失衡。

高次数二头弯举：二头肌会有灼烧感，使受训者产生成就感→ 胳膊变粗。

腹部：高次数的卷腹，会使腹部肌肉群变热，从而产生腰围变细的错觉。→ 腰部变粗。

我并不是说肌肉的增大不好，而是说，如果不制定科学的计划，盲目锻炼的话，会适得其反。

所以，练哪里瘦哪里这个说法在逻辑上是不成立的，必须配合合理的饮食管理和科学的训练计划。

女性想要打造优美的形体力量训练是不可或缺的。可是，如果不接受正确的指导，对人体肌肉特性和骨骼结构没有充分的了解，盲目进行力量训练的话，有可能会出现想胖的地方没胖，想瘦的地方没瘦这种尴尬的情形。

因此，在进行力量训练前，首先要做的是，通过有经验的第三方对自己的形体进行客观评估，制定合理的目标，选择正确的训练项目和计划。