跑者追求快天经地义，但鄙视慢就显得病态狭隘

我们发现一个很有意思的现象，跑圈，特别是跑团现在特别崇尚跑得快，大家跑步打卡，跑得快的人。

比如配速在500以内的，发个APP或者手表截图，立马受到各种点赞，大家惊呼大神啊，跑神啊，这个跑者当然也会沾沾自喜，获得极大的心理满足感，这就是跑步的社交属性，人人都需要被认同感，而跑得快似乎特别容易被他人认同。

而跑得慢的人，比如配速在700、730以外的，一方面不太好意思打卡，另一方面还会特别低三下四地说诸如：向各位众神请安，老年慢跑打卡，老年减脂打卡，其实这个人并不老，只是用老年形容自己跑得慢罢了。

总之，似乎跑得慢就会被人鄙视，就抬不起头，这种风气在跑圈的蔓延，很多时候不是好事。

理直气壮地追求快当然很好，但跑得慢就真的该被鄙视，被瞧不起吗？

跑步跑得快，代表运动强度大，跑步跑得慢，则代表运动强度低。

在运动强度比较低的情况下，人体主要由糖和脂肪提供能量，在氧气作用下，最终分解为二氧化碳和水，在这个过程中，没有导致人体内环境发生变化的其他代谢废物产生。

从理论上说，只要糖和脂肪不被消耗光，人体可以运动无限长时间，因此低强度慢跑还有一个称谓，就是大名鼎鼎的有氧运动，有氧运动跟能不能吸入氧气，没有半毛钱关系，大气中氧气含量完全是恒定的，这里的有氧指的是氧气的摄入能够满足人体运动需要，没有不良代谢废物在体内堆积。

因为糖和脂肪有氧氧化只能维持中低强度运动，而在跑步跑得比较快的情况下，氧气的摄入可能就无法满足能量供应的需要，这时为了维持足够的强度，糖也可以在没有足够氧气的情况下进行分解供能，但在这个过程中就会产生乳酸，乳酸作为一种酸性物质，如果在体内产生越来越多，而清除不及时，不断堆积，就会导致内环境发生变化，从而导致运动能力急剧下降。

因此快速跑步是高强度运动，通常维持的时间都很有限，一般最长也就几分钟到十几分钟。高强度运动又被称为无氧运动，同样，这样的无氧不是说无法吸入氧气，而是指糖可以在氧气不参与的情况下，照样分解供能能量，400米、800米、1000米全力奔跑都是典型的无氧运动。因此，有氧运动本质就是中低强度运动，而无氧运动本质就是大强度运动。

跑步的快与慢我们可以用绝对速度来做衡量，比如大部分跑者会认为330、400、500等配速是比较快的速度，而600、630配速是不快不慢的速度，700、730、800配速是很慢的速度。

但快和慢在更多情况下，是相对个人能力而言的。比如对于一个全马能跑进3小时的跑者，以530速度去跑，对他而言就是慢跑，但对于一个初跑者而言，530绝对是非常非常快的速度，可能以这个速度去跑，只能坚持几分钟。

换句话说，如果大家都以同等速度去跑，绝对强度是完全一模一样的，但相对强度则是完全不一样的，所谓相对强度，就是指相对个人而言，此时是比较轻松的低强度还是非常累的高强度，如果你耐力好，只是以60%最大心率就能实现该速度，那么对你而言，此时是慢跑，但如果耐力差，达到该速度时心率已经达到90%最大心率，那么对你来说，此时就是快跑。所以脱离能力谈速度快慢，都是耍流氓。

所谓为健康而跑步，就是指把跑步作为健身方式，通过跑步达到提升健康为目的的跑步。按照美国运动医学会的建议，每周积累75分钟跑步就足够有益健康。这样的话，每周跑步3次，也即隔天跑步，每次20-25分钟，大约3公里左右就能实现。

为健康而跑步，完全没有必要追求速度，你不必每次跑到气喘吁吁。

 恰恰相反，你需要追求比较轻松舒适的感觉，这样才能获得最佳的跑步体验并且容易坚持，没有谁天生喜欢找虐。很多时候，人们感觉跑步累，那是因为你跑得太快了，你也许会说，我跑得没有别人快啊，为什么我会觉得累！

道理很简单，不要习惯于用绝对速度来衡量跑步，把速度放慢，慢到适合自己为止，你就能找到轻松的感觉，如果你真的足够慢，你就不会总是抱怨跑步太累了，当然此时你也不必说速度真的好慢啊，慢才是为健康跑步的真谛。

当然，如果你真的不知道如何寻找到适合自己的跑步速度，你也可以通过心率来衡量。

以下是轻松跑对应的心率，基本介于59%-74%最大心率区间，如果你能够把心率很好地控制在这个范围，你就是轻松舒适的慢跑。

为健康而跑步推荐额的心率范围

年龄	心率下限	心率上限
20	130	156
21	129	155
22	129	154
23	128	154
24	127	153
25	127	152
26	126	151
27	125	151
28	125	150
29	124	149
30	124	148
31	123	147
32	122	147
33	122	146
34	121	145
35	120	144
36	120	144
37	119	143
38	118	142
39	118	141
40	117	140
41	116	140
42	116	139
43	115	138
44	114	137
45	114	137
46	113	136
47	112	135
48	112	134
49	111	133
50	111	133
51	110	132
52	109	131
53	109	130
54	108	129
55	107	1101 次点击     Weibo Wechat  目前尚无回复 增肌健身 × 分享到微信朋友圈 打开微信，点击底部的“发现”， 使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。 宝典   补剂正确使用方法    NOW健身 Power by NOW圈子 Time: 21ms 冀ICP备17014211号-1