深蹲能实现对股四头肌的全面刺激？股直肌表示不服！

如果非要找到一个能全面刺激到股四头肌四个头的动作，那毫无疑问非深蹲类动作莫属。

很多老鸟为了显摆自己的所谓经验，会列举出一系列的动作：颈前蹲、并腿蹲、相扑蹲、大半蹲、胯下蹲……等等各式各样的深蹲变式，叫嚣自己的股外侧肌和股内侧肌是如何的“外抛”，但唯独少有提及“股直肌”与上2者之间的区别练法。

要精确打击到股直肌，就必须知道股四头肌的肌肉解剖：

股四头肌起点：股直肌起自髂前下棘；其余三个头（股外侧肌，股内侧肌和股中肌）都起自股骨的不同部位。

股四头肌止点：四个头合成一条肌腱包绕髌骨，往下延伸成髌韧带止于胫骨粗隆。

股四头肌的功能：屈髋和伸膝。

敲黑板！

整个股四头肌，有一个头是“头上长了只角”的，它就是股直肌。其跨越了髋关节和膝关节，以一个多关节肌的形态存在。

有且只有股直肌，帮助完成使大腿在髋关节处屈的动作！

说到这，才能开始讲为什么在做深蹲时，股直肌一直处于“休闲模式”中。

引入解剖定义：多关节肌“力量性主动不足”

当多关节肌收缩作用于一个关节后，对另一个（或其余）关节不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌“力量性主动不足”。

把定义套用到具体案例上——

深蹲—>屈髋—>股直肌在近端收缩，形成力量性主动不足—>股直肌发力受限。

在股直肌本身就不是唯一发力肌群时，又伴随主动不足的情况，就很难有效对其实施精确打击了。

基于这个原因，才有了一个打破你对蹲类动作基本认知的动作——挺髋蹲。

为了避免动作的误导，特意附了一个中国健美大咖级人物——潘峰，实训中做挺髋蹲的视频。

动作要领：

脚尖微微打开，站距与髋关节同宽，缓慢弯屈膝关节，上身稍后仰，向前挺送髋关节下蹲，与此同时伴随脚尖踮起，下蹲至臀部与脚跟接近为止。稍作停顿后，主要靠股四头肌发力伸膝。

练完后，你就一个感受——“透”！